如何将你的生理年龄减少16岁：在你的日常行走中做这个调整

一项大型新研究发现，忙碌的企业家可以通过一种简单的方法，从日常散步中获得更多的健康益处。

由于创业的压力，企业家们常常面临一个难以解决的困境。Facebook的创始人之一和早期员工Randi Zuckerberg曾开玩笑说。工作、睡眠、家庭、健身和朋友。你只能选三个。

对很多企业主来说，健身往往被排除在外。

如果有的话，锻炼就会被 挤进其他事务后剩下的零碎时间。这就是为什么任何能帮助忙碌专业人士在锻炼中每分钟获得更多健身效果的研究结果都特别受关注。

一项来自英国的 新研究 发现了一个惊人的发现。

如何让你的日常散步更健康

步行是一种受欢迎的健身方式，因为它简单易行。你可以在任何地方、几乎任何时间进行，而且不需要特殊的设备。多项研究表明，即使适量的步行也能带来显著的健康益处。不过，如果你能从日常散步中获得更多好处，那就更棒了。

一些人试图通过追求特定的步数来使步行更健康。多动总比少动好，但这些具体目标的价值值得怀疑。日本市场营销人员提出了每天10,000步的标准，不过，更严格的研究发现这个数字并没有什么特别的意义。

有趣的是，在散步时停下来闻玫瑰或聊天可以让散步对你更有益。显然，停下来后加速为你的心脏提供了一个有益健康的挑战。

但是，当研究人员分析了450,000名英国人的步行习惯以及他们的“生物年龄”（基于某些化学标记计算的身体老化速度），他们发现对步行方式的另一个小调整可能更有效——只需稍微快走一点。

每一步都不相同

莱斯特大学研究生活方式和慢性疾病的教授托马斯·耶茨解释道：“与一生的慢走相比，快走一生可以让生物年龄降低多达 16年。” “一个不活跃的60岁女性或男性通过简单地在日常生活中加入10分钟的快走，预计可以多活一年左右。”

简而言之，研究发现以每小时三到四英里的快步（虽然不算特别快）走的相同步数相比于以更慢的速度走的相同步数提供了更大的健康益处。如此之多，以至于仅仅稍微加快你的速度就可能让你的生物年龄减少几年。

每日快步走的其他好处

如果您有任何特殊的健康问题，请咨询医生。但假设您身体健康，只需稍微加快步速就能轻松实现。其他研究表明，这可能提供超出改善健康的额外好处。

许多历史上的伟大思想家都是热衷于步行的人。心理学家认为，这是因为将一只脚放在另一只脚前的轻微运动使大脑进入一种警觉但放松的状态，这种状态特别适合激发新想法。

在走路时环顾四周也会让大脑进入科学家所称的“柔和迷恋”状态。这种轻微的兴趣介于全神贯注和无聊之间。它似乎能放松和恢复大脑，使我们在之后更能集中注意力。

最后，科学表明，和别人一起走，尤其是在自然环境中，是增进感情和解决分歧的好方法。在研究中，“走动增加了解决人际冲突的动机和可能性，”加州大学伯克利分校的Greater Good科学中心表示。

没有理由不锻炼

综合这些，你会得到一个简单的信息：企业家们要注意。不要让健身被你繁忙的待办事项挤掉。你不需要付出太多，就能感受到健身的好处。每天短暂的散步可以让你的大脑焕发活力，提供社交机会，并帮助预防一系列严重的健康问题。

如果你快步走，可能还会让你的生物年龄减小，甚至延长你的寿命。

这篇文章最初发布于inc.com。

“点击这里，订阅Inc.的通讯吧！inc.com/newsletters"