山东
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总在减肥，却总不见瘦？
体重反复像过山车，
健康也跟着亮红灯？
真正有效的体重管理
并不是拼命节食
控制食欲总失败
其实不用硬扛
6件小事帮你轻松拿捏食欲！
建议wifi下全屏观看
（没有wifi也要看）
01
规律吃三餐
避免身体陷入“饥饿应激模式”，从而暴饮暴食。三餐定时，血糖更稳，食欲更可控。
02
一定要控糖
高糖食物会导致血糖过山车，激发饥饿感。少吃添加糖、精制主食，换成低GI蔬果和粗粮，饥饿感自然下降。
03
饭前喝杯水
提前占用部分胃容量，减少正餐进食量，帮你不知不觉少吃一点。
04
保证充足睡眠
睡不够会使饥饿素上升、瘦素下降，让你更渴望高热量食物。每天睡够7-9小时，食欲更稳定。
05
零食藏起来
看不见就不容易想到吃，降低不必要的零食摄入。馋的时候先喝水，等10分钟，“假饿”可能就消失了。
06
偶尔放纵一下
每月安排一两次“欺骗餐”，满足味蕾反而更容易长期坚持控制饮食。
轻松6招，帮你理性管住嘴，健康更持久！
让我们告别焦虑，用科学且可持续的方式，找回健康的节奏，塑造更轻盈、自信的自己。现在开始，一切刚好。
作者：卢娜
编辑：孙玉璐
审核：刘琳琳、王炳莲
编校：丁丁
青岛西海岸新区中心医院原创出品
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