天生高血压“命”，如何养出98/65的“神仙血压”？4个方法，打破“高血压遗传”的魔咒

【重要提醒】有粉丝私信说，有时收不到鹤立烟雨公众号的推送。这是因为微信调整了推荐机制。如不想错过每期推文，请为鹤立烟雨加上星标！随手点击下方名片→点右上角（…）弹出菜单栏→点“设为星标”即可

完美的血压

最近体重有所增加

休息也不太好

决定量量血压看看身体状况

结果：

98/65

心率63次/分

看到这个数值，我特别高兴！

比去年还要低一点。

看来年轻就是好

还可以再奋斗几年

血压98/65算"偏低"吗？

可能有人会觉得：这个血压不是偏低了吗？

我一直不知道这个说法从哪传出来的

可能是因为现在高血压的人太多了

血压正常的人反而被当成另类

说成"血压偏低"

正常血压的标准

实际上

正常血压≥90/60mmHg就可以！

判断标准很简单

血压高于90/60

平时没有头晕、突然眼前发黑等症状

那你的血压就不是太低的

血压越低越好？

对于普通人

血压90/60以上

确实是越低越好！

因为

越来越多研究证明：

90mmHg的血压

优于

100mmHg

100mmHg

优于

110mmHg

110mmHg

优于

120mmHg

心血管疾病风险依次递减

美国高血压管理指南相比2017年版本

明确建议：

普通人在130/80以上

就可以考虑启动药物干预

在临床中，我也经常看到：

低压90mmHg左右

就开始出现心肌肥厚

出现蛋白尿的情况

所以

理想血压真的是越接近90/60越好

家族高血压史

我是如何保持理想血压的？

很多人觉得血压低的人都是天生的

别人学不来

真相是：

我爸50多岁就得了高血压开始吃药

我是有遗传史的！

那为什么我能保持这个状态？

总结了4个关键点：

01/

饮食：

吃得很"干净"

我的晚餐标配

主食：玉米

蛋白质：鸡蛋

蔬菜水果：搭配齐全

用油：很少，透过菜能看到盘底

用盐：非常少

⚠️ 清淡饮食 = 少吃盐，不是不吃肉！

我每天肉吃得都不少，蛋白质必须要吃够

即使在医院叫外卖，我也会特别注意饮食搭配

02/

心态：

不内耗，享受生活

今天纠结的事情

过几年回头看可能没什么大不了

我的生活哲学：

2

做好自己想做的事

3

剩下时间享受生活

1

永远有人比你更优秀、技术更好、

咖位更大、更有钱

避免精神内耗

去比较只会让你越来越焦虑紧张

别人做得好，祝贺就好了

没必要把自己往上套

03/

睡眠：

进入"心流状态"

我很容易进入自己的精神世界

然后就睡着了

即使是压力非常大的时候

我也不存在失眠啊这些问题

出差的时候飞机火车上的嘈杂环境

也一点不耽误我睡觉

最近有一个很火的词汇叫“心流”

心态好了

很容易进入心流状态

睡眠质量就不会低的

04/

烟酒：

能避免就避免

关于吸烟

绝对不吸

我的人生不需要靠这个来提供乐趣

关于饮酒

一年下来喝不了几次

逢年过节在家肯定不喝

个人不觉得酒好喝或者喝完能愉悦

有时候只是身不由己

鹤老师有话说

我作为一个教大家健康的人

再累也会尽量以身作则

不然我怎么证明我说的都是对的呢？

您说是吧？

我用一张思维导图总结了文章

您可以长按保存在手机里随时观看

因平台政策调整

现无法直接从公众号主页

进入视频号主页

请大家点入视频随手

或者通过发现页关注

不错过视频内容！

更多详细内容

请点击下方视频链接

你可能还喜欢看