七天暴瘦十三斤？全网爆火的“液断减重”遭官方打假！真相太可怕

液断减重，这回是真的“出圈”了！

近日，社交媒体上一则“女生用液断减重法7天瘦了13斤”的帖子火上热搜，这种看似高效的瘦身方式在网上迅速传播，各种“经验分享帖”刷屏不断。

“体重秤上的数字一天天往下掉，太爽了！”、“我去试了，姐妹们等我反馈！”——这样的评论在每条帖子下都有许多，网友在激动的同时也不免发出感慨：“从没想过变瘦竟如此简单。”

这种看似高效的“液断减重法”，究竟是如何让人快速瘦身的？

01液断减重爆火！7天掉秤13斤是真是假？

所谓的“液断减重法”，核心思路就是在3-5天内只吃液体类食物，把每天摄入的能量控制在500~1200大卡之间，通过制造热量缺口达到快速瘦身的目的，是一种近几年在网络平台流行的减脂方法之一。

在发布“7天瘦13斤”这位网友的视频中，诸如奶茶、咖啡、鸡蛋羹、雪梨汤等，只要是液体或者加工前为液体的食物，都被划分在“液断减重”的范围内，主打“快乐”的同时还能轻松掉秤。

很多人以为这是新近流行的减脂方式，但其实早在上世纪的美国，脱口秀女王奥普拉·温弗瑞就曾在指导下，采用类似低热量流质饮食，在4个月内减重60斤，其励志故事一度轰动全场。

然而这种喜悦并没有持续太久，当她在节目之后停止液断，体重很快开启了猛烈反弹，不到一年便重回160多斤，并在此后近30年都没能摆脱体重波动的困扰。

可以预见，这种“轻松掉秤”的背后，往往隐藏着更大的代价。

在“7天瘦13斤”的帖子爆火之后，很快便有专家站出来辟谣，指出这类所谓的“高效瘦身法”，之所以能够短期内实现减重，不过是体内水分和肌肉被过度消耗之后的“假象”，长期执行却会严重损害健康。

在搜索“液断法”的同一个结果页面，不少用户分享自己在使用“液断法”之后的副作用，皮肤变得松弛暗沉、脱发问题加剧，更有甚者，还出现了严重的肠胃功能紊乱、进食障碍问题，不得不接受治疗。

02跳出误区，“肠-肝-轴”为科学减重提供新视角

实际上，近些年各种宣称“快速起效”的减脂方法在社交平台层出不穷，从液断减重法到生酮饮食，以短期内的体重下降为卖点，却忽视了身体的长期健康与代谢平衡。现代营养学研究发现，人体“肠-肝-轴”紧密相连，共同调控着能量代谢与脂-肪分解。而上述不科学的减脂方式，极易导致肠道菌群紊乱，使内毒素等有害物质进入肝脏，加重其代谢负担，还可能引发炎症反应和代谢综合征，造成“减重减出脂-肪”的尴尬局面。

这也解释了为何近年来，许多专业的瘦身方案开始倡导通过“均衡营养、补充特定益生菌”等方式优化肠道菌群，依托“肠-肝-轴”调控机制，更温和、可持续地实现体重管理目标。

不仅如此，对于现代人常见的熬夜、饮酒、高脂饮食等生活习惯，方案中还特别添加了“四氢姜素、二氢杨素”等前沿成分，在第三军大学的研究中，使用该组合干预三个月后，受试者肝损伤的核心指标AST、ALT分别下降了38%和25%。

03真正的减重，是养成一种不反弹的体质

今年4月，在新闻发布会上明确指出，“液断”、“生酮”、“代餐”等网红减脂方法存在显著风险，并不建议公众盲目跟风使用。这一权威发声，再次提醒我们：减重不是短暂的自我安慰，而是一场需要科学方法与持续耐心的系统性实践。

与其陷入“快速见效—反弹—再减重”的恶性循环，不如选择真正尊重身体规律的方式。通过均衡饮食、适量运动、充足睡眠，重视系统性养护，才能实现不反弹、更好的体质改善。

减脂路上并无捷径可走，好的身体远比单一的审美标准更为珍贵。在追求理想身材的路上，愿我们始终相信科学、保持理性，让减重成为拥抱好生活的一个自然阶段。