“秋养肺，病不沾”，建议：吃2菜，喝2汤，做2事，补身体乐过秋

“秋养肺，身体棒”，建议：吃2菜，喝2汤，做2事，养出黄金呼吸力，为健康加层盾，乐过秋

中医讲究，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”秋天到，要顺时而养，要养肺。秋天燥邪易伤肺，而肺为“娇脏”，既恶暖，又怕寒。秋燥而伤肺，到冬季就容易感染许多肺部疾病秋天养生，养肺护肺是关键。

女人不养肺，脸色不好，老得快。男人不养肺，伤肾精。老人不养肺，身体差，气短走不动路。孩子不养肺，冬天咳嗽多。因此秋季养肺，人人受益。秋季养肺要吃好做好，给肺最好的养护，少生病，健康过秋冬。

调节饮食来养肺是一个重要一点。吃好吃对，饮食是关键一环。跟着智慧吃，养出黄金呼吸力，畅快呼吸，清润滋养，全家安心度秋冬！

建议：吃2菜，喝2汤，做2事，滋补身体，养出黄金呼吸力，为健康加层盾，乐过秋

吃第一样；莲藕

俗话说“秋藕最补人”，秋天到， 莲藕成熟了，鲜嫩口感好，营养高。秋季滋养肺，莲藕是一个好助手。

它性味甘寒，适当食用，可以润燥养阴、清热生津，缓解秋燥引发的干咳、咽干等问题，是秋季滋养肺部的理想食材之一。

莲藕，生食清热生津，适合肺热咳嗽、咽喉肿痛者。熟食健脾开胃，既能润肺、清热、养阴，又能健脾养胃。

推荐吃法，糖醋藕片。莲藕切片来炒，酸甜开胃，人人喜欢吃。

食材；莲藕1节，白糖、米醋、生抽，葱，红椒1个

做法：1新鲜嫩的莲藕去皮， 清洗， 切片，放入清水中浸泡防止氧化

2红椒清洗， 切条，葱切好，大蒜切好

3锅里放油，爆香大蒜末，下藕片快速翻炒

4藕片半熟，放进红椒，翻炒均匀

5加入白糖、米醋、生抽，盐调成的糖醋汁，翻炒均匀

6大火收汁即可，起锅前， 加入鸡精，味美提成。

吃第二样；白萝卜

秋天到， 白萝卜新鲜上市了，水分多，口感好。它营养丰富，是秋季养生的好助手。

白萝卜性凉味甘，适当食用，可以缓解秋燥、润肺止咳、促进消化，提高身体免疫力，有助于抵抗病毒侵袭，秋季养肺。

推荐吃法，白萝卜羊肉汤。既能中和萝卜的寒性，又能补充蛋白质。荤素搭配，好喝美味。

食材；羊肉2斤，白萝卜1个， 姜， 盐， 胡椒粉， 葱

做法：1新鲜的羊肉清洗， 切块，放进热水里焯水， 加入料酒去腥

2煮沸后，去掉血末，捞起，沥干水分

3白萝卜清洗， 切块，姜切片

4炖锅里加入温水，放进羊肉块，加入姜片，大火来煮

5煮沸后， 加入萝卜块，中小火继续煮

6食材煮烂即可，起锅前，加入盐， 胡椒粉，葱花即可。

喝第一汤：银耳汤

银耳是平价“燕窝”，富含天然胶质，滋阴润燥好，是补水滋润王，秋季适当食用，滋阴润肺、养胃生津，有效缓解秋燥引起的干咳和皮肤干燥

银耳用来煮汤，把里面的胶质煮出来，口感更加的好，搭配百合，莲子，大枣等，营养互补。百合是肺部“柔顺剂”，清心安神，对秋燥引起的失眠、烦躁有很好的缓解作用。

食材；银耳1朵，莲子5个，百合3片， 大枣4个，枸杞，冰糖

做法；1干银耳用温水泡发，清洗，撕片， 去掉根部

2干莲子， 百合，大枣，用水冲洗，备用

3炖锅里加入清水， 放进银耳，莲子， 大枣，百合，大火来煮

4煮沸后，转小火继续煮，让食材煮烂， 银耳出胶质

5起锅前， 加入冰糖融化， 加入枸杞即可。

喝第二汤；秋梨汤

梨子是秋天的时令水果，水分多，香甜，有“天然矿泉水”的美誉。梨富含水分、维生素和膳食纤维，能有效对抗秋燥，滋润肺部，同时帮助缓解咳嗽、咽干等症状。

梨子用来煮汤喝，减弱寒性，适合老人、儿童及肠胃较弱人群，同时保留润肺功效。

推荐吃法， 川贝炖梨汤。川贝清热化痰，梨润肺生津。加少许姜片或红枣中和寒性。

食材；梨子1个， 川贝4片，大枣2个，冰糖，枸杞

做法：1梨子清洗，保留皮，切开， 去核，切块

2川贝磨粉或捣碎，备用

3大枣冲洗，切片

4炖锅里加入清水， 放进梨子块，大火来煮沸

5再放进枣子块，川贝，中小火慢煮

6食材煮烂，起锅前， 加入冰糖融化， 加入枸杞即可。

做第一事：多喝水

肺它喜润不爱燥。因此秋季养肺要多喝水，要多喝热水或者温水，不要喝凉水。

秋季干燥，气燥伤肺。多喝水，可以很好地滋润肺部，以水养肺，保持肺部和呼吸道的湿润，让你的呼吸更顺畅。

喝水还要喝对。少量多次，避免过量。每天饮水1500-2000ml，间隔1-2小时喝，避免一次性大量饮水增加肾脏负担。水温适宜：以35-40℃的温开水最佳，过冷刺激肠胃，过热损伤黏膜。还可以喝蜂蜜柠檬水，滋润喉咙。

做第二事：心情愉悦

秋天到，人的心情会经常压抑，伤悲。悲忧易伤肺，因此秋季让心情愉悦，对养肺帮助大。

以笑养肺，心情高兴，笑能扩张胸廓，增加肺活量，有助于肺气的宣发。笑一笑，心情好，肺部也健康。保持情绪乐观，胸怀舒畅，遇到烦心事，要想得开。人生短短几十年，不要为难自己。

当然了，秋季养肺， 除了上面的事情外， 大家还可以以动养肺，经常运动，锻炼身体，舒缓压力，增强体质。

还要戒烟和避免二手烟，香烟对肺的健康危害大。

晚上不要熬夜，早睡早起，规律作息，提高肺部的抗病能力；

秋天到， 天气凉，做好保暖工作，佩戴口罩，注意自身防护，爱护肺的健康，应对各种呼吸道疾病，保持健康体魄。

秋天就是养肺的最好季节，只要你把肺养好了，就能避免很多秋燥引起的各种不适，预防秋季引起的咳嗽、咽干、喉咙痒等症状。这个秋天，让我们一起养出黄金呼吸力，畅快呼吸！