每天15分钟开合跳，除了让你变瘦外，还能收获这些好处

开合跳，一个被低估的自重动作，在家就能开启锻炼。

如果你能每天坚持15分钟开合跳（分多组完成），不但可以提升活动代谢，燃烧身上多余脂肪，还能锻炼肌肉，加强基础代谢率，让你在休息状态也能持续消耗卡路里，一天下来代谢率提升10%，有助于易瘦体质的打造。

相比于慢跑训练，开合跳的燃脂效率要更高，耗时更短，且不受天气、场地影响，锻炼方式灵活，更容易坚持下来。

每天坚持15分钟开合跳，除了可以让你逐渐瘦下来外，还可以收获这些好处：

1、强化心肺功能

开合跳是提升肺活量，提高血液循环效率，增强身体耐力和抗疲劳能力的有效方式。很多刚开始进行开合跳的人，一次可能坚持不了2分钟。

但是，坚持开合跳1-2周后，你会发现体能耐力提升了，一口气可以坚持3-4分钟，运动持久力明显提升了，爬楼梯不容易气喘了，这也是身体机能变得年轻的有效证明。

2、释放压力

现代人的压力往往会比较大，负面情绪一旦堆积起来，没有及时释放，体内皮质醇水平会提升，身心健康都会受到危害。

而开合跳训练是负面情绪释放的一个过程，可以缓解压力、烦恼，调节皮质醇（压力激素）水平，身体会释放多巴胺、内啡肽因子，你的心态会变得积极、开朗起来，抗压力会得到提升，从而改善身心健康。

3、改善睡眠质量

适量的开合跳等有氧运动，可以提高身体的疲劳感，让晚上更容易进入自然睡眠状态，有效提升夜间睡眠深度与入睡速度。

适量的运动还能调节人体的生物钟与褪黑素分泌节律，帮助建立健康的睡眠周期，白天也会更有精神，不容易犯困。

不过，不要在睡前60分钟内剧烈运动，以免过于兴奋影响入睡。建议在早晨、午间或睡前1~2小时前完成开合跳。

4. 改善亚健康状态

现代人大都处于一种亚健康状态，“没大病，但不舒服”的状态，日常总觉得很疲惫乏力、注意力难集中，容易出现腰酸背痛、腰椎突出等亚健康疾病。

而开合跳这类简单高效的全身运动，正是改善亚健康的“良方”。坚持开合跳训练可以提高血液循环效率，有助于心血管健康，还能激活肌肉与骨骼，改善久坐带来的僵硬与无力感，消除腰酸背痛等亚健康疾病。坚持开合跳训练的人，可以提高基础体能与精力水平，让你工作和学习更专注、更有耐力。

总结：每天进行15分钟开合跳，看似“微不足道”，却能降低体脂率、改善亚健康，提升体能耐力，还能改善睡眠，释放压力，帮你找回活力满满的自己！