我的理想型身材，是力量型。

01

我的理想型身材，

是力量型。

潇洒姐每次运动之后，都会随手拍一张打卡照片。

照片中的腿部肌肉线条，就像雕刻一般，也太明晰好看了吧！

潇洒姐早就说过，她的理想型身材是力量型。

早在几年前，她就开始有意识地增加抗阻训练，练肌肉。

大家还记得下面这张表格吗？

这是潇洒姐在2021年“超级吃练计划”中的训练表格。

拥有“一副力量型的身材”，对当时的潇洒姐来说也还只存在于幻想中。

但是那一次，她下定了决心，最终见证了时间里发生的变化：

「第一天，我开始重新认识身体的各个部位，倾听它们，也练习精准地操控它们。

我想多亏我开始了，开始也并没有那么难。心有所想，身体力行就可以做到了。

· day7

第八天，专注练习稳定，先有足够的稳定，才会有足够的力量和灵活。身体它是一个系统。

第十八天，教练对我说，你知道很多人增肌最大的限制是什么吗？是力竭。那些肌肉长的最快的人，是最愿意做到力竭的人。

第三十天，对于大脑和身体的联系，我有了一些新的理解。

第四十二天，我已经能够清晰地感到力量训练带来的正反馈，感受到胜任和控制的快乐。同时，还有继续改变的快乐。

第五十天，教练告诉我，不要让肌肉熟悉和适应压力，得给它们新的压力，它们才会生长。

· day49

第六十天，我想这个世界的一大奇迹，就是体会到复利的力量。从自己的身体开始，是最直接的体验。原来把重量抬起落下，肌肉就变大了。其他事情，要是有这么直接的产出就好了。

第七十天，每天早晨进入健身房，已经像进入一个游戏。在这个游戏里，我可以按照审美来塑造自己的身体。每天捏一点点，我感到可以这样一直捏下去。

· day63

健身训练其实是精神训练，健身成果是思想的成果，是思想指挥出动作，把糖所提供的能量变成了肌肉。在这场精神训练中，我改变了作息，改变了饮食，改变了骨骼肌比例，改变了对自己的认可。

之前我想，我总有一天会开始举铁的，而现在在第81天，我就是那个内心坚定、双腿有力、肩背宽阔的人。

现在的自己比之前都好看，但未来的自己会比现在更好看。因为我已经知道了，未来还会有无数个81天。」

经常会有人问，30岁了、40岁了开始健身还来得及吗？

这一轮抗阻增肌训练，从制定到完成，是在潇洒姐42岁那一年。

81天之后，潇洒姐如愿成为了那个她期待中的人，在43岁生日那天，成为了一个力量型大美人！

02

40岁之后，

肌肉是最好的抗衰。

最近，潇洒姐也难得分享了她的身材数据：体脂22%。

一个简单的数字，不仅仅意味着“瘦了”，更意味着，恭喜你，你比过去的自己“更富有”了一些。

随着年龄增长，对于所有人来说，肌肉才是对抗衰老真正的财富。

“45岁后保持增肌训练，就是在抗衰老。

对应肌肉量年均流失1%的自然规律，进行抗阻训练去保持甚至逆转，不仅能维持基础代谢率，更能刺激骨密度提升以预防骨质疏松，同时调节激素水平，更有精力更年轻。

当肌肉成为身体机能的储备库，生理衰老的曲线就会趋于平缓，增肌就是科学抗衰。”

· 当体脂率降低，下颌线颧骨等骨骼线条也会清晰

“长肌肉”这件事，远不止是让人“看起来年轻”这么简单。

对于我们的身体来说，肌肉就是“健康与长寿的货币”，应当早早地开始“储备”。

“人衰老的重要原因，是因为肌肉纤维的流失。肌肉纤维出生后数量就是固定的，但30岁以后如果很少用，就会废用性萎缩，到70岁只剩一半了。看来身体一直在意着你的行动，配合着你。而所有的运动努力，就在延缓肌纤维衰老的速度。”

“当肌肉力量下降，意味着我们开始衰老了。”

所以，比起体重，我们更希望你关注这个数字：体脂率。

体重秤只能告诉你地球对你的引力，但它无法区分这份重量是来自脂肪、肌肉、骨骼还是水分。

同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的近3倍大。这就是为什么两个体重完全相同的人，体型可能天差地别。

体脂率还可以解答我们在健身过程中遇到的很多困惑。

比如说，为什么有的同学明明每天运动，体重还是“没有变化”，甚至“更重了”？

这是因为开始运动之后，你可能会增加1公斤肌肉，同时减少了1公斤脂肪——体重数字没有变化，但你的体型已经发生了巨大的优化——变得更瘦、更紧致、线条更好看了。

又比如说，为什么有的同学看起来不胖，体重也“正常”，但是也应该开始运动，小心健康问题了？

大家可能听说过“瘦胖子”（Skinny Fat）这个说法，看起来体重正常的人，实际上可能因为体脂率过高而面临很多健康风险。

而拥有肌肉的人则恰恰相反，即使在体脂率相同的情况下，肌肉量更多的人也更加健康，心血管疾病等风险更低。

同时，作为身体中的“燃脂引擎”，肌肉消耗的热量远比脂肪要多，也就是说，肌肉更多的人，哪怕是坐着、睡觉的时候，也能消耗更多的热量。

在潇洒姐分享过的冬天健身经验里，也曾讲过：

“冬天肯定自然而然会多吃点，储存热量多一点，只要还有运动，那增加的脂肪也是好脂肪，就算壮一点重一点，也是脂包肌。只要底层有肌肉，人就健康有力，开春饮食结构稍微一调整，里面那个好看的人儿就浮现出来了。所以不怕吃多，运动只要持续就可以。”

今年秋冬，就在你的“身体银行”里，多存储一些肌肉吧！

03

用时间去兑换肌肉吧，

拥有肌肉的人才是真正富有的人。

很多来到趁早健身的同学，一开始的愿望非常单纯，就是想要“好看”，像潇洒姐一样好看，拥有经历岁月越来越美的好看。

但是随着一天又一天的打卡，才发现健身带来的不仅仅是美，还有强壮和自信。

不仅是肉体上的强壮，还有精神上的强壮，有力量。

“对我来说，举铁就是这样一件事。内心深处，我一直渴望成为一个强壮的人。精神强壮，身体也强壮。我羡慕那些内心坚定、双腿有力、肩膀宽阔的人。

我想成为她们。

我知道美丽有很多种，但随着从年轻人变成中年人，我渐渐只喜欢充满力量的那种美丽。因为生活里太需要力量了。”

想成为她们，想成为一个有力量的人。

如果你的心中也有一个这样的愿望，欢迎来参加趁早的最新课程——「精准塑形100天」！

这将是长肌肉、更长力量的100天。

课程的讲师是大家熟悉、信任的孙喜哲孙教练（NASM美国国家运动医学会国际认证导师）。已经帮助上百万趁早同学养成好身材的他，这一次，将带大家从0开始建立增肌训练模型，练出清晰的肌肉线条，获得健康匀称的好身材。

· 孙教练和潇洒姐

以往，趁早已经出过很多健身塑形类的课程，适合不同阶段的同学训练：

·「明星私教100天」通过一些轻负荷的重量去调整了我们的体态，以及让我们的动作更加的标准，发力感也会更好。

·「好身材组合训练100天」里，用四天的一个循环重复25轮的训练，通过心肺、力量的刺激，让我们的身体减脂塑形。

·而最新的「精准塑形100天」，是通过哑铃负重做抗阻训练，目标就是为了增加瘦体重以及让我们的肌肉线条更加明显，拥有更好的塑形效果，适合所有想要提升肌肉量、提高代谢的同学。

虽然岁月无情让人终将老去，但是也是在岁月中，我们终能获得想要的一切。

在人生里第一次启动持续完整的抗阻增肌训练前，潇洒姐曾写下过一段话，在本文的最后想与大家分享：

“在过去的20年，我都幻想过能拥有一副力量型的身材，幻想身体呈现的力量能和内在是一样的，但也因为知道这样的计划难，所以从未真正下决心开始。

81天后我43岁，我不想再等了，是时候拥有一次梦想中的身材了，加油”

祝大家都能拥有梦想中的身材，祝大家都能成为一个有力量的人！

加油！

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