教师护嗓必读: 让“讲台之声”更持久

“教师节”刚刚过去，我们在感谢师恩的同时，更要关注他们的身体健康，尤其是作为传递知识桥梁的美好嗓音。相关统计显示，教师嗓音障碍的发病率高达50%左右，尤其小学及幼儿园阶段的教师。欧洲一些国家已经把教师嗓音疾病作为一种职业病进行防治，教师的“失声风险”已成为影响教学质量与职业寿命的隐形威胁。

一、嗓音受损的三大“元凶”

1.职业性用嗓过度

· 高强度持续发声：课堂用声、课间管理、家长会等延伸场景进一步增加用嗓负荷，导致声带长期处于“超负荷振动”状态。

· 错误发声习惯：绝大部分教师未接受过科学的发声训练与指导，讲话常常喉部肌肉过度用力，发声方式不当，导致声带黏膜反复摩擦损伤。

2.环境与理化刺激

· 教室粉尘：粉笔灰、教室空调环境容易导致咽喉干燥，咽部黏膜持续受刺激，导致嗓音疾病风险增高。

·不良生活习惯：辛辣刺激性食物的摄入、熬夜备课、饮食作息不规律，咖啡因摄入等风险因素加剧咽部不适。

3.生理与心理因素

· 呼吸道感染：感冒后未及时休声易引发急性喉炎，反复发作可转为慢性病变。

· 情绪压力：课堂管理中的情绪激动会导致声带瞬间紧张，长期焦虑则影响发声稳定性。

二、教师常见嗓音疾病及预警信号

预警信号需警惕：

· 声音嘶哑持续2周未缓解；

· 发声时伴随咽痛、咳嗽或痰中带血；

· 清嗓后症状加重或出现“破音”。

三、科学护嗓“五步法则”

1.用嗓管理：给声带“减负”

·控制时长：避免持续不间断发声时间过长，课间强制“静音休息”5-10分钟；

· 借助工具：使用无线麦克风讲课，降低音量需求；

· 替代清嗓：用“慢吞温水”的方式代替清嗓行为，避免声带损伤。

2.环境优化：打造“润喉”课堂

·可使用加湿器将教室湿度维持在40%-60%，减少粉尘悬浮；

·优先采用白板或无尘粉笔，板书后及时擦拭。

3.饮食与作息：从内滋养发声器官

· 每日饮水不少于2000毫升：要小口慢引，避免大口狂引，保持日常饮水习惯。

· 忌口清单：避免辛辣、油腻、生冷刺激性的食物及酒精、浓茶等。

· 睡眠保障：每天7-8小时睡眠，声带也需保证充足休息。

4.科学发声训练：让嗓音“省力”

▶腹式呼吸法

· 步骤：站立时双手置于腹部，吸气时腹部隆起（而非胸部），呼气时缓慢收缩腹部，气流均匀呼出；

· 作用：增强气息支撑，避免喉部肌肉过度用力。

▶共鸣发声练习

· 方法：

吹吸管：用吸管对着水杯中的水缓慢哼唱；

唇颤法：通过嘟嘴唇的方式找到前置共鸣的位置（哼鸣：ma...ma...ma...ma...ma）。

· 频率：每日早晚各练习5-10分钟，改善声带闭合功能。

5.定期检查：早发现早干预

建议每学年进行一次喉镜检查，尤其是出现以下情况时：

·长期声音嘶哑伴黏液分泌增多；

·用嗓后出现颈部疼痛或吞咽异物感。

教师的嗓音不仅是职业工具，更是传递知识与情感的“桥梁”。保护嗓音，需要教育部门提供声学优化的教学环境（如隔音教室、扩音设备），更需要教师从日常习惯入手，学习如何科学用嗓，方能有效防治嗓音障碍。

针对教师嗓音疾病高发的现状，可以为教师提供嗓音健康科普宣教、嗓音功能评估及嗓音行为学干预，指导教师建立嗓音保护意识；掌握科学用嗓方法；提升嗓音发声效率；有效解决教师嗓音障碍难题。

文字|耳鼻咽喉头颈外科 张杰 刘恒鑫