上海
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今日为大家介绍优质下腹肌训练动作——仰卧举腿，供大家参考。
训练方法：身体平躺在瑜伽垫上，双手伸直、放置在身体两侧，双腿伸直，脚背绷直，腿部略微离开垫子️双腿上举至大腿与躯干间的夹角＜90度️还原，重复做；训练时可以勾脚尖，增加动作难度。
训练节奏：上举≤1秒，下放1-2秒。
主要锻炼肌群：腹直肌下部、髂腰肌。
锻炼频率：新手每周做3-4次，老手适量增加每周训练次数。
组次安排：每次做2-3组，新手每组做12-15次，老手适量增加每组次数。
组间间隔：新手1分钟，老手缩短组间间隔时长。
动作间隔：新手1-2分钟，老手缩短动作间隔时长。
饮食提示：食物中适量减少盐的摄入量，减少皮下水分，增加腹部线条感。
温馨提示：训练循序渐进，不可急于求成！
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