4个超走心的教师节健康小贴士

“桃李满天下，春晖遍四方。”

今天是属于教师们的节日，他们白天耕耘在三尺讲台， 深夜伏案挑灯备课，在教书育人的同时，也容易被咽炎、静脉曲张、颈椎病等疾病困扰。正所谓“三百六十行，行行职业病”，今天，老师们在收到鲜花和掌声的同时，也请收下这份疾病护理小贴士。

过度用嗓——慢性咽炎

慢性咽炎是指咽部黏膜、黏膜下及淋巴组织的弥漫性慢性炎症，常为上呼吸道慢性炎症的一部分，其病因多与不良生活习惯、鼻咽部的疾病有关。

该病多见于成年人，病程长，不易治愈，常有咽部痒、痛等不适，晨起频繁刺激性咳嗽、恶心等表现。而慢性咽炎在教师中的发病率高达81%，远远高于其他人群。同时，在教师的常见疾病中，慢性咽炎发病率也占到了44.69%，居教师常见疾病之首。

教师的职业特点，使他们长期处于用嗓过度，声带得不到休息的情况中，因此他们的声带与其他人群相比更容易疲劳或损伤，从而大大增加了咽部疾病发生的机率。此外，长期的粉尘刺激，也加重了咽部负担，从而更容易致病。

对此，老师们要注意掌握发声技巧，避免高声、厉声讲话，或者使用一些扩音辅助工具，以减轻声带负担；当出现嗓子疼、声音嘶哑等情况时，要及时就医治疗。

平时也要注意多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，少吃辛辣刺激的食物，不抽烟喝酒，减少咽部刺激。

长时间站立——静脉曲张

静脉曲张是指静脉出现隆起、扩张、迂曲等表现，可发生于多个部位，其中较常见的有下肢静脉曲张、精索静脉曲张、胃底食管静脉曲张、眼眶静脉曲张等。

其中下肢静脉曲张最为常见，在我国的发病率高达8%～10%，多见于长期站立工作、久坐者。

教师等职业人群，由于工作需要，站立时间要比其他工作者更久一些，而受重力影响血液回流受阻，容易淤积，增加静脉负担，容易引起瓣膜功能的异常，从而导致下肢静脉曲张。

下肢静脉曲张

发病初期，患者多有酸胀不适和疼痛的感觉，同时有肢体沉重感，易疲劳，有时可伴小腿肌肉痉挛现象，多在久站或午后感觉加重，而在平卧或患肢抬高时明显减轻。

病变后期，则以静脉曲张引起的并发症为主。受损的静脉隆起、扩张、迂曲，尤以小腿大隐静脉走行区为重。

病程较长者，于小腿、特别是在踝部皮肤常出现营养性改变，包括皮肤萎缩、脱屑、色素沉着、皮肤和皮下组织硬结、湿疹和溃疡形成。

老师们在日常工作生活中，要注意控制站立和久坐时间，在课堂上可以适时走动活动双腿，课间适当做一些强度不大的肢体活动，非工作时间可以抬高双腿以促进下肢血液循环，舒缓下肢静脉压，使血液不至于沉积。

长期伏案——颈腰椎疾病

颈椎病是因颈椎间盘退行性改变，导致颈部软组织和椎体动、静力平衡失调，产生椎间盘突出（或膨出）、韧带钙化、骨质增生，从而刺激或压迫颈部神经根、脊髓、血管而出现一系列症状和体征。

慢性腰肌劳损是一种积累性损伤，主要是因为腰部肌肉疲劳过度，致使腰部肌肉、筋膜及韧带持续性牵拉，肌肉内压增加，供血受阻，引起肌纤维在收缩时消耗的能源不能及时补充，局部产生积聚过多的乳酸，抑制腰部正常的代谢，这些产物不能及时清除，引发炎症、粘连，如此反复，导致组织变性，引起慢性腰痛。

教师们由于长期低头弯腰伏案工作, 长期手臂抬高板书，使颈部、腰部肌肉长时间处于牵拉状态, 易造成相关部位软组织疲劳、肌肉损伤， 进而发展成颈椎失稳，小关节错位，肌肉、筋膜和韧带损伤，从而导致疾病的发生。

其中幼师群体由于长时间固定弯腰，使躯体重量全由脊柱（尤其是腰椎）及骨盆、下肢负荷，长期负重更容易造成脊柱变形、腰背肌肉酸痛、膝软足麻、腰肌劳损等。

对此，老师们要注意在工作中经常调整姿势，经常做颈部、腰部保健操以促进颈部血液循环，并注意适度的运动与充分的休息。

压力过大——心理健康

受学生升学成绩、校园人际关系、各种考核等问题的影响，教师群体的心理健康水平普遍较低。据相关调查显示，近20年间, 教师心理健康整体水平降低， 且逐年加剧，主要表现为职业倦怠和躯体症状。

一方面，老师不但要对学生的成绩负责，还要对学生的校园安全负责，承担着来自家长、学校、学生、社会方面的巨大压力, 以致经常处于紧张、焦虑、恐惧、失眠之中。

另一方面，教师群体的工作时间长，工作量大，工作时间与个人生活时间往往相混合，尤其是毕业班教师、班主任教师，经常早出晚归，承担着巨大的教学任务及其他任务（如班级考核、检查等）。

而与之相对的，是教师的工资福利待遇一般，社会地位也日渐下降，付出与所得差距较大，因而更容易产生抑郁、自我怀疑等心理状况。

对此，学校需营造良好的教学环境，建立合理的考核制度，适当减轻工作强度，定期举行心理健康培训，释放教师的工作压力，提升教师的归属感。

有关部门应大幅度提高教师的待遇和社会地位，减少教师的心理不平衡感，建立起职业自豪感, 提高教师的工作满意度。

老师们也要学会自我调节，关心并正视自己的心理健康，合理安排工作与休息，选择正确的、适合自己的方式排解压力，当无法解决自己的心理问题时，要积极寻求专业人士的帮助。

编辑：春雨医生

图源：壹图网

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