蓝光让你无法入睡？教你如何过滤手机和电脑的蓝光——我指的不是那块三无钢化膜

我们日常接触的所有电子屏幕都会发出大量蓝光。白天使用时这并无大碍，但到了夜晚，蓝光却可能干扰睡眠——它会刺激大脑，使其误以为仍处于白天，从而停止分泌帮助睡眠的褪黑素，若睡前使用电子设备，便可能导致入睡困难。

尽管目前关于蓝光对睡眠影响的数据尚未完全定论，但减少夜间暴露在蓝光仍有必要，尤其对于本身存在入睡困扰的人群。

也许你的第一反应是给自己的手机贴上一块“防蓝光”贴膜，但你自己心里也清楚贴膜界是多么不靠谱，不管是网店还是现场“祖传手艺”，价码全靠随心定。尽管该领域也有诸如德国TÜV莱茵认证、SGS认证和中国GB/T 38120-2019标准等有害蓝光过滤率的相关认证，但鬼知道贴膜老哥给你掏出的那片玻璃是什么成色。如果贴上一块略带“蓝色儿”的三无钢化玻璃，除了会造成你的屏幕色彩失真，简直毫无用处。

好在无论是iPhone、iPad，还是Andorid设备、Windows电脑，大多自带蓝光过滤功能。以下为你详细介绍各设备的蓝光控制方法。

iPhone、iPad：开启“夜览”功能

在iPhone或iPad上，蓝光过滤功能名为“夜览”，可调整屏幕色温，减少蓝光输出。具体操作如下：

基础设置路径：打开「设置」>「显示与亮度」，点击「夜览」选项。

手动即时开启：开启“手动启用至明日”开关，蓝光过滤功能将立即生效，并持续到次日早晨。

定时自动开启：打开“定时开启”，可自定义功能生效的起止时间（例如设置为睡前1小时开启、起床时间关闭）。

调节色温：通过滑动“色温”滑块，可让屏幕色调更暖或更冷。暖色调更利于夜间睡眠，但建议根据你自己的视觉舒适度找到平衡，可多尝试直至找到适合自己的色温。

快捷开启方式：在iPhone或iPad的控制中心，长按“亮度”调节区域，点击橙色的“夜览”按钮（位于黑色“深色模式”按钮旁），即可快速开启。

Android手机：“夜间模式”“护眼模式”

绝大多数Android手机也自带蓝光过滤功能，但功能名称和设置路径因品牌、魔改系统的版本不同略有差异（常见名称如“夜间模式”“蓝光过滤”“护眼模式”），以ColorOS为例，具体操作如下：

内置功能设置：打开「设置」>「显示与亮度」>「护眼与舒眠」，找到对应的蓝光过滤功能“舒眠模式”“护眼模式”并开启。

定时设置：“护眼模式”通过“自定义调节”选项可自定义开启/关闭时间；“舒眠模式”支持按日出日落自动调节。

色温调节：通过自定义调节强弱滑块，可调整屏幕暖冷程度，适配个人视觉习惯。

Windows 10/11电脑：开启“夜间模式”

Windows系统的“夜间模式”可通过暖色调屏幕减少蓝光，避免睡前使用电脑影响睡眠，具体设置如下：

Windows 10操作

打开「设置」>「系统」>「显示」，打开“夜间模式”开关即可即时启用。

点击“夜间模式设置”，可通过滑块调节屏幕色温；还能设置“日出至日落自动开启”，或手动自定义起止时间。

Windows 11操作

打开「设置」>「系统」>「屏幕」，点击“夜间模式”选项。

点击“立即开启”按钮激活功能；通过“强度”滑块可调节色温暖冷程度。

定时设置：开启“安排夜间模式”，可选择“日出至日落”（需先开启Windows定位服务）或“设置小时”，手动指定功能生效时段。