北京
情绪追踪（Mood Tracker）
情绪如流水般在生活中不停搅动，我们有时身处其中却难以清晰感知。
而情绪追踪就像为你打造的「情绪显微镜」，借助索引贴和情绪刻度表，将那些抽象、易逝的情绪具象化、可视化，让你真正看见情绪的模样，读懂内心的情绪密码。
你会发现情绪不再是乱七八糟的，而是可以被掌控、被管理的。
怎么做：
每天结束后，或者在情绪产生的当下，选一张便利贴（图中使用的是迷你便利贴），写下情绪关键词和触发事件——
“开心，因为吃到了期待很久的火锅”
“低落，因为工作出错被批评”
然后贴到对应的情绪刻度和日期上。
除了记录情绪关键词和触发事件，还可以增加情绪持续时长“开心，吃到火锅，持续3小时”、情绪后的行为“低落，工作出错被批评，通过跑步30分钟缓解”，以及对事件的认知调整“下次提前检查就能避免出错”。同样可以准备多种颜色、形状的索引贴，以此区分不同板块和类别，让视觉呈现更直观。
为什么这么做：
情绪像是生活的「晴雨表」，但我们总是会任它来去。把情绪写下来，就像是在捕捉那些容易溜走的感受。
每一次你写下情绪，其实是在和自己的感受进行链接，这不仅仅是简单的记账，更是和情绪的深度对话。过一段时间再回顾，或许还会有新的体悟。就算只是翻翻看回味一下也是好的。
你会得到：
坚持情绪追踪，你会收获一本属于自己的「情绪百科全书」。
你可能会发现“每次看完一部治愈系电影，情绪会从「平淡」跃升至「愉悦」”，于是把这类电影列入情绪调节清单；也可能注意到“每月账单日容易焦虑”，于是下次提前做好财务规划就能缓解。
在这一场关于情绪的自我认知中，每一小小的便利贴都是你探索自我的脚印，最终帮你构建起与情绪和谐共处的生活模式。
久而久之，它发展了一个自我叙述，有助于稳定负面情绪，体验更多积极情绪。
编者按：「有本万事足」将是一个新合集，文创研究所将在这个栏目里，持续和大家分享好用的、新鲜的手册使用方法，让手册发挥出它的神奇魔力！一起期待吧！
编辑：哈尔
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
