足跟痛5年，分享一下我是如何自救的？

有没有人懂那种被足跟痛折磨了5年的痛苦？！

我从大学刚毕业那会就开始经常足跟不舒服，但是刚开始其实不严重，就是感觉走路走多了脚后跟会隐隐作痛，而且也是时不时的疼，我就没有特别在意
没想到今年年初严重了好多，最严重的时候疼的下楼梯都要扶着扶手慢慢挪，尤其是早上起床刚落地那一下，像踩在钉子上一样钻心的疼！

刚开始我还以为是累到了，歇两天就好，结果拖到后来，连出门都特别费劲！我先去了社区医院，大夫说可能是足底筋膜炎，建议我去医院做物理治疗，减少活动多休息！
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听了大夫的话跑去医院做了几次冲击波疗法，情况确实是好了不少，但是过了半个月左右，脚踝旁边隐隐约约又感觉到不舒服，大夫说可能是平时走路的习惯没有调整好，后面我嫌麻烦再加上治疗一次也确实不便宜，就没有再去做了
接着我在网上刷到不少足底筋膜炎用烤灯的例子我也买了一个，平时上班忙到早出晚归的，就只能晚上睡前草草用一用，用的时候暖呼呼的确实挺舒服的，但是不烤的时候还是挺疼的，用了一周没啥改善也放弃了

后来我同事看我走路一瘸一拐的，让我试试裕滇本草远红外治疗贴，说她之前足跟疼的时候贴这个特别管用，搜了一下看着风评确实挺不错的，就直接买了三盒
第一次贴的时候就感觉挺舒服的，膏体会微微发热，一个小时左右足跟痛就缓解了很多，而且它的这个贴布是无纺布材质，特别透气，贴上去完全不会闷汗，夏天用也不会觉得难受！

我是每天晚上睡觉之前先用热水泡脚，泡完脚之后贴一片，贴上去10分钟左右，就能感觉到足底暖暖的，那种紧绷的疼痛感也在慢慢缓解，连续贴了一周左右，晨起下地的那种疼痛感就减轻了很多，之前走路都得扶着扶手慢慢挪，一周左右就可以正常缓慢走路了

大概一个月左右，足底已经恢复的七七八八了，出去逛街什么的也没啥大问题了，虽然走路多了还是会有点不舒服，但是已经完全不需要依赖膏贴了，只需要做好日常护理就可以
日常护理也很关键——平时少穿硬底鞋、高跟鞋，选带足弓支撑的鞋子！每天晚上用温水泡泡脚，泡完后别用力搓揉足跟！如果需要长时间站立，建议在脚下垫个软垫子，减轻足跟压力。还有我发现，吃太多生冷刺激食物后，足跟痛会加重，大家也可以留意下自己的饮食和疼痛的关联！​

以上这些都是我自己亲身经历过的，被足底筋膜炎困扰的宝们也不用太害怕畏惧，这么多年我都挺过来了，只要咱们保持好心态，注意日常防护，足跟痛肯定能慢慢缓解的！