跑步10年的分享：可以试试“321”跑法

人到中年，最怕的是什么？

有人说是钱，有人说是健康。

我想说这两者都非常的重要，当你拥有健康去赚取更多积蓄的时候，你的安全感才会越强，危机才会越少。

只有健康是1的时候，后面的0才会更有效。

而为了追求健康，我在跑步的这条路上，一坚持就是10年！

曾经为了追求速度而苦苦训练过、为了拉长距离而堆积跑量过、也为了成绩不分昼夜地去跑过……

现在回过头来，看这一切的变化，我只想说：我不怕跑得慢，我只想跑得稳！

我之所以有这样的感悟，是因为我觉得作为普通跑者，真的没必要太追求剧烈的运动。

俗话说：河里淹死的都是会水的。

我们单位之前有位同事，自认为自己体质好，每次跑步动不动就是半马，平时周末，一到“马拉松季”就到处报名参赛。

朋友圈里经常晒跑量和配速以及参赛的照片，总会引来大家的称赞和惊呼，而他似乎也很享受这种被人仰慕的感觉，以至于深陷跑步中无法自拔，好像跑得越快、跑得距离越长才越厉害……

可是不到一年的功夫，跟腱就跑出问题了，总是动不动的跑不到5公里就开始疼痛的厉害，在医生的建议下，现在基本上都不敢再跑了！

所以，你看，这些疯狂的消耗身体的背后，无疑都是在给自己埋下隐患的“炸弹”。

无论什么时候，我们都应当明白，跑步最终的目的是健康，千万不要让“速度”“跑量”“距离”“成绩”而妨碍了你享受这项美妙的运动。

有时候，很多人之所以会人云亦云的去跟风，无非就是碍于面子，觉得自己跑得慢不好意思、觉得自己跑得少很“菜”……

大可不必这样自卑！从我跑步这么多年的经历中来看，跑得慢真的没什么，跑得稳才是最重要的。

你一定要明白，慢跑才是跑步的精髓。

早上起来，做个热身，然后慢慢去跑，管它几分的配速，跑得自己舒适恰恰才是最享受的。

当然有的人会说，那一味地慢跑岂不是永远让肌肉都处于平衡的状态，无法得到全方面的提升。

这就因人而异了，可以建议大家在跑休的时间里做做力量训练，去锻炼一下身体其他部位的肌肉，会有效地减少损伤和疼痛，同时也能增加身体的稳定性。

另外，如果正在读文章的你也跟我一样，跑步追求的不是快，而是追求的稳，那么可以试试“321跑法”。

什么叫“321跑法”呢？

简单来说就是保持每周3次的中等距离的轻松跑，2次的力量训练，1次的长距离拉练。

3次的中等距离跑，这个距离根据自己平时的跑步能接受的距离去跑，一般我都是最高不超15公里，以很轻松的配速去跑；

2次的力量训练，主要以锻炼下肢力量和核心力量为主；

1次的长距离，大概达到15公里以上20公里以下吧，像我每次保持大概18公里，正常配速跑。

基本上我就是这样保持着每周的跑步训练，不盲目的去追求速度，而且这样的跑法真的非常好，也从来没有受伤过。

所以，跑步10年，我不怕跑得慢，我只想跑得稳！如果你的跑步理念和我一样，真的可以试一试这种“321”跑法！

总之，跑步不要怕慢，跑得久远、跑得稳重和健康才是我们每一位大众跑者真正要去追求的。