广东
袁丁医生：高血脂不能只降脂！高血脂患者除了降脂，还要做的3件事！
袁丁 广东省第二中医院 心血管内科主任医师，擅长：心脑血管疾病、心梗、脑梗、冠心病、心绞痛、脑梗后遗症、房颤早搏、心律失常、血压高、高血脂、头晕失眠等疾病，现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。
降脂药一吃，血脂达标就万事大吉？真相远非如此！高血脂的本质是代谢紊乱的冰山一角，单纯依赖药物控制数值，无异于治标不治本。越来越多的临床研究证实，只有将药物与生活方式干预深度结合，才能有效阻断动脉粥样硬化进程。今天，就为你揭开血脂管理中被忽视的3大关键行动！先给我点赞，在看你的支持是我的动力。
一、饮食管理：不是“不吃肉”，而是“会吃肉”盲目吃素非但难降脂，反而可能因营养失衡加重代谢紊乱：避免“隐形脂肪陷阱”牛油果、坚果、油炸素菜看似健康，实则脂肪含量惊人；烹饪需控油，清蒸、凉拌优于红烧煎炸。补足关键营养素长期戒肉易缺乏维生素B族，反而破坏脂肪代谢。建议选择鱼类（富含Omega-3）、去皮禽肉等优质蛋白，替代红肉和加工肉。主食巧替换用燕麦、糙米等全谷物替代精米面，每日蔬菜摄入≥500克（尤其深绿叶菜），增强膳食纤维对胆固醇的吸附排出。
二、科学运动：降脂的“加速器”运动通过提升代谢效率，直接促进甘油三酯分解：频率与时长：每周5-7天，每次30分钟中等强度运动（如快走、骑行），微喘但仍能交谈的状态最佳。类型个性化：中老年人可选太极拳、游泳，避免关节损伤；年轻人可结合力量训练增肌，提升基础代谢率。关键点：持续比强度更重要！每天步行6000步，比周末突击2小时更有效。
三、体重控制：小幅度减重，大收益回报研究证实：减重3%-5%即可显著改善血脂谱：腰围超标（男≥90cm，女≥85cm）者，内脏脂肪会持续释放游离脂肪酸，推高甘油三酯。减重核心在于制造合理热量缺口（每日300-500大卡），避免极端节食引发反弹。
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