北京
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植物神经紊乱，常带来心慌、失眠、多汗、肠胃不适等诸多困扰，让患者身心俱疲。其实，睡前花上10分钟进行针对性锻炼，就能在一定程度上缓解这些恼人的症状，重归身心平衡。
深呼吸放松法：平躺在床上，双手自然放于身体两侧。慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样缓缓鼓起，持续4秒；接着，用嘴巴缓缓呼气，感受腹部逐渐收缩，持续6秒。重复这个过程5 - 6次。深呼吸能调节体内的二氧化碳和氧气比例，激活副交感神经，让身体从紧张状态切换到放松模式，有效改善心慌、焦虑。
全身渐进式放松：从脚趾开始，先紧绷脚趾肌肉5秒，然后突然放松，体会放松后的舒适感；接着依次对小腿、大腿、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部、面部肌肉进行同样的操作。这种锻炼能逐一放松身体各部位，减轻肌肉紧张，缓解因植物神经紊乱导致的全身紧绷感。
简单的伸展动作：双腿伸直并拢，双手向上伸直，尽量伸展身体，保持10秒，感受身体被拉长的感觉；然后身体向左右两侧轻轻弯曲，各保持10秒。这些动作能促进血液循环，舒缓神经，改善睡眠质量。
坚持睡前10分钟锻炼，给植物神经一个“缓冲期”，让紊乱的节奏逐渐恢复正常，拥抱轻松舒适的生活。
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