中年人抗衰老的尽头——多做抗阻力训练

为什么说：中年人抗衰老的尽头是多做抗阻力训练？6个原因告诉你答案：

1. 提升肌肉量，对抗“肌少症”

肌肉是身体宝贵的组织，而人过了30岁后，肌肉会以每年0.5%～1% 的速度流失，没有了肌肉的支撑，身姿就逐渐变得不挺拔。到了 40～50 岁以后，这个速度可能会加快，如果不主动干预，肌肉越来越少，体态也会显老。

而坚持抗阻力训练（如哑铃杠铃训练，引体向上、俯卧撑等无氧运动），可以有效刺激肌肉生长，提升日常活动能力，比如提东西、爬楼梯不费劲，还能改善体态，减少腰背酸痛、圆肩驼背问题的出现。

2. 加强基础代谢值

肌肉多的人，基础代谢值更旺盛，每天可以燃烧更多卡路里。1 公斤肌肉每天在体内大约消耗 7～10 大卡，而 1 公斤脂肪只消耗 2～3 大卡。

中年以后要想保持旺盛代谢，降低发胖几率，就要多做抗阻力训练，肌肉的生长会让身材变得紧实，还能减少腹部脂肪堆积，有助于控制体脂率（减少肥胖疾病的出现），并且保持更紧实的身材线条。

3. 提升力量水平，增强生活自主能力

人到中老年，会发现力量水平大不如前，体能变差，容易感到疲劳、虚弱，这是身体迈入衰老的表现之一。

而多做抗阻力训练，可以提升肌肉力量、爆发力、耐力，让你运动表现力更出色，在日常生活中更有劲儿，减少跌倒、扭伤等意外风险，平时抱孙子不费劲、提重物不手抖、爬山不喘。

4. 提升骨密度，预防骨质疏松

35 岁以后，身体各方面机能开始老化，骨量也会开始流失，骨密度就会下降，骨骼就会变脆，女性在更年期后流失更快，骨质流失太快，容易出现骨质疏松、骨折等问题。

而抗阻力训练，可以给骨骼一定的压力，有助于提升骨密度，预防骨质疏松和骨折风险，让你保持矫健的身体，保障行动自由，有效提高生活质量。

5.提升心肺功能，增强心血管健康

虽然抗阻力训练无法像有氧运动直接强化心肺功能，但是，在撸铁的过程中，身体血液循环会加快，也需要消耗更多的氧气和能量，心脏泵血能力以及肺活量会提升。

坚持撸铁训练的人，心肺功能可以得到强化，还能降低心血管疾病风险，有效减缓身体机能老化速度，保持年轻的身体状态。

6.提升心理健康

中年时期的人往往面临着工作、家庭等多方面的压力，容易出现焦虑、抑郁、暴躁等士情绪，不利于身心健康。

而运动可以释放压力，放松身心。在坚持撸铁训练的过程中，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，可以让你产生快乐的情绪，有效赶走负面情绪，让你保持积极乐观的心态，提升心理健康指数。

坚持撸铁训练的人，会收获更好的身材线条以及强健的体格，也会增强自信心和自我认同感，进一步改善心理状态。

最后的话：

人到中年，比的是谁更年轻、更有力量，而多做抗阻力训练，让你在岁月流逝中，依然能保持高质量中老年生活。