北京
减肥是很多人的终身目标，尤其对于肥胖或超重的人群，控制体重至关重要！而近期，“16+8减肥法”不仅能减掉“脂肪肝”，还能调节激素水平，可这种方式适合所有人吗？
“16+8减肥法”能减掉“脂肪肝”，真的适合你吗？
先来看下16+8减肥法指的是什么？
16+8减肥法，也被称为16:8间歇性断食，属于时间限制性进食法，其原则是把一天24小时分为2个时段，分别为16小时的禁食窗口期，即在这16小时内，不摄入任何含有热量的饮料和食物，只喝水、咖啡或者是无糖的茶等零热量的饮品；
8小时的进食窗口期，即在这8个小时内，可以正常进食一日内所需的所有食物，可以吃2~3餐。
如果大家还不明白以上的原则，那么给大家举个例子，如果你是在上午11点开始进食你的第一餐，那么你的8个小时进食窗口期就是从上午的11点到晚上7点，而除了这个8个小时以外的16个小时，晚上7点到次日上午到11点就不要再进食了。
那么，这种方式可以减掉脂肪肝吗？
并不是绝对的，脂肪肝的发病原因是因为肝脏堆积过量的脂肪，而16+8的减肥法可以减少热量储存，再用肝脏中的脂肪作为燃料，去掉肝脏内多余的脂肪。
在相关的研究中表明，采取16+8减肥法可以减轻肝脏脂肪变性，使体重降低5%~7%，或能减少到10%以上。
另外，对于胰岛素不敏感的人群，在持续高水平的胰岛素下会合成与储存脂肪在肝脏内堆积，而16+8减肥法可以在一定程度上提高胰岛素敏感性，最终起到预防脂肪的作用。
但对于这种减肥方式，需要大家注意的是，如果你本身有基础性疾病，如糖尿病、高血压、低血糖、高尿酸血症、高脂血脂、痛风等等，应咨询专业医生或者是营养师的意见，切勿擅自进行实验。
另外，针对适合用16+8减肥法的人群，也要注意健康的生活方式，如在8小时进食期内应进食营养密度高的食物，而不是各式各样的零食或者是其他不健康的食物，并且在禁食期间应多喝水。
对于初尝试的人群，如果不适应应立即改变方式，采取循序渐进的方式，从禁食10个小时或14个小时开始，最终过渡到16+8的方式。
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