《挪威耐力》，长期主义者的维京密码

体育是一种运动，一种教育，更是一种精神，一种习惯，一种生活方式。

人口仅550多万（相当于中国地级市），累计获得的奥运奖牌/百万人口比却居全球第一，是冬奥会有史以来获得金牌最多的国家。在盛产运动高手的北欧，马拉松达标波士顿赛事选手比例也是北欧第一。小国大能量——挪威体育堪称“耐力之王”！

当全世界惊叹挪威选手包揽奖牌时，没看到他们背后是——从奥运冠军一天两个"乳酸门槛跑"的极致自律，到儿童体育"去竞争化"的耐心培育；从恶劣天气中仍坚持训练的"疯子"，到用数十年迭代训练体系的教练……

新书《挪威耐力》揭开了挪威制霸耐力赛的奥秘——"双阈值训练法"不是奇迹，而是维京精神在现代科学的延续。是时候用挪威人的时间尺度重新定义"坚持"了：挑战极限不仅是运动的一部分，更是生活的一部分。

跑步如人生，从初阶到高阶，跨过一个又一个“撞墙期”，避开伤痛、守住热情，才能在奔跑的路上走得更稳、更远。

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全球首部解析挪威耐力训练方法专业著作:奥运冠军版“MAF180”+一天两个“乳酸门槛跑”

首度系统解析中长跑、马拉松、铁人三项精英选手的“双阈值日”训练法：奥运冠军版“MAF180”+一天两个“乳酸门槛跑”。

挪威训练法的核心是以血乳酸测量为指导的双阈值训练法，也就是将两次强度训练放到一天之中进行。

在世界跑圈叱咤风云的挪威“00后”雅各布·英厄布里格森，目前手握三项世界纪录，分别是室内1500米、2000米、3000米。

雅各布在中长跑大杀四方，因其持续高强度奔跑能力，在乳酸阈值下有超强的稳定表现，江湖人送外号“耐酸王”。

简要概括，双乳酸阈训练法是一天安排两次训练，时间间隔5-8小时，分别跑不同的强度的阈值训练，上午跑第一乳酸阈配速，下午跑第二乳酸阈配速。

挪威训练法颠覆了“难易训练日”交错的观念，将两次强度训练压缩至一天，目的是减少强度训练的天数，增加身体恢复的时间，以增加低强度训练量。换句话说，挪威训练法宁可牺牲高强度的训练量，也要保证低强度的训练量。

《挪威耐力》译者谭杰老师在备战自己的第五次波士顿马拉松时，也使用了了“挪威训练法”——加大有氧跑跑量、大幅减少强度训练、训练中不触及比赛目标配速、增加与比赛相关的针对性训练（比如跑山）。

最终的谭杰老师的第五次“波马”成绩是

3 小时 15 分 32 秒，名次 8 726，比报名名次提前了大约1 500 位，跑赢号码布。第一次进入 55

59 岁年龄组，在 1 650 人中排名222。

当然，最满意的是前后半程的对比，

3 小时 15 分的用时，前半程 137，后半程 138，外加 145 的平均心率。

“近 95

的慢跑跑量

+ 近 5

的以赛代练跑量

+1

的速度跑跑量

”的“挪威训练法”体验大获成功。

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打破天赋决定论神话，提供了一套可复制的小国耐力密码

书中重点介绍了当今世界铁人三项纪录保持者及多位冠军选手的训练秘诀，他们包括英厄丽德·克里斯蒂安森、古斯塔夫·伊登、马里乌斯·巴肯，以及奥拉夫·亚历山大·布等。他们为我们揭开了挪威“黄金一代”成功的密码。

这些精妙且高效的训练方法，不仅令作为维京人后代的顶尖选手受益匪浅，也为我们这些普通耐力运动爱好者，包括中长跑、马拉松、铁人三项精英选手提供了宝贵的启示与借鉴。

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这本书出自谁手

作者：布拉德·卡尔普

体育记者。曾担任《铁人三项杂志》（Triathlete Magazine）主编、国际铁人三项联盟（ITU）媒体经理，以及 IRONMAN 铁人三项系列官方刊物LAVA 编辑。

杰出运动员。19岁时便成为美国威斯康星州铁人三项比赛中最年轻的选手。创办了成绩卓著的迈阿密大学铁人三项俱乐部。

译者：谭杰

高级记者，中国体育报业总社新体育网专职编委，曾创办《篮球报》和《领跑者》杂志，《耐力》《触及巅峰》《锻炼》《马拉松终极训练指南》（全新升级版）译者，中国田协 2016 年中国马拉松跑步人物。

9月7日（本周日），湛庐将举办《挪威耐力》新书发布会， 揭秘挪威耐力传奇，与运动大神面对面！现场等你来！

《挪威耐力》重磅来袭！ 首度系统解析挪威“双阈值训练法”，带你深入维京精神的耐力内核！

活动内容：《挪威耐力》新书发布会

活动时间：9月7日（周日）14:00-16:00

活动地点：湛庐文化传播有限公司（北京东坝创意总社1949传媒产业基地8A）

Dress Code（着装）:闪耀运动

活动亮点抢先看

✅ 译者谭杰老师亲临现场，深度解读“双阈值训练法”与挪威体育文化

✅ 翰合资本董事长、耐力运动达人卞大巍，动境运动健康创始合伙人、群英铁人俱乐部创始人党琦，国家级超马选手、心率跑践行者于淼，湛庐文化副总裁、耐力运动达人吴洪涛现场分享实战经验

✅ 揭秘布鲁门菲尔特、伊登、英厄布里格森等奥运冠军的训练秘诀

✅ 从维京精神到现代科学，全面理解挪威耐力体系

✅ 现场互动+签书环节，与耐力运动大神零距离交流！

扫码报名，现场参与新书发布会

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这些大咖都在读

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当你翻开《挪威耐力》 ，便不止是开启一场训练方法的探索——这更像一张通往挪威的“精神地图”。作为挪威国家旅游局大中华区首席代表，我深感荣幸能为大家推荐这部佳作，它将带你领略挪威的维京精神是如何在现代体育中帮助运动员成长并绽放光芒的。

——王宇

挪威国家旅游局大中华区首席代表

作为一名有11年跑龄的耐力爱好者，我仍然渴望随着年龄增长，能力可以缓慢提升。《挪威耐力》或许能让你在训练强度和训练量之间找到适合自己的度，在享受日复一日轻松跑的同时，适时加入一点点调味剂——适度的强度训练。正如书中所言，将有天赋的选手置于恰当的训练体系中，远比寻找天赋选手更重要。

——石春健

春健慢跑俱乐部创始人，波士顿马拉松达标参赛跑者，国家级社会体育指导员（跑步）

与其说这是一本介绍当下流行的“双阈值训练”的手册，不如说它是一本引导我们从国家层面思考体育与社会关系的著作。这本书的价值在于它并未局限于训练方法的探讨，而是从更宏观的视角讲述了一个仅有500多万人口的北欧国家——挪威，如何在冬季项目和耐力运动项目中持续取得世界领先的成绩，其背后所依托的社会结构与文化机制耐人寻味。

——孙瑞一

“跑野大爆炸”创始人

谭杰老师翻译的《挪威耐力》把奥运冠军们验证过的训练逻辑讲得透彻又好懂，作为跑者与科学跑步推广者，我深知掌握与践行科学训练比盲目跟风更重要，这本书就像一位靠谱的教练，陪你避开伤痛、守住热情，在奔跑的路上走得更稳、更远。

——顾晓明

慧跑创始人

非常有幸地读到了谭杰老师翻译的新作《挪威耐力》。他以一贯的专业素养和深厚的翻译功底，精准地传递了挪威耐力高手成功的密码——而这密码，不只是针对精英选手，对于每一个热爱并参与耐力项目的人来说，都是难能可贵的指导与鼓舞。

——田兵

“田径大本营”主编

本书深入揭示了挪威耐力训练的奥秘，特别是在铁人三项运动领域的独到方法。书中重点介绍了当今世界铁人三项纪录保持者及多位冠军选手的训练秘诀，为我们揭开了挪威“黄金一代”成功的密码。这些精妙且高效的训练方法，不仅令作为维京人后代的顶尖选手受益匪浅，也为我们这些普通耐力运动爱好者提供了宝贵的启示与借鉴。这将又是一本耐力运动的训练宝典。

——卞大巍

北京翰合资本董事长，中国探险协会百马跑者分会会员

本书从挪威的历史经济文化、地理气候以及教育传统等各个角度深度追溯其独特耐力运动训练体系的前世今生，再到一代代精英选手训练方法的迭代，全方位揭开了“必杀技”的神秘面纱。

——轻衣快马

知名运动博主

说起“挪威训练法 ”，更吸引人们注意的可能是书中后半部分训练强度分配、双阈值训练等方法。作为教练，我对挪威训练法关注已久。例如，挪威人的获胜之道，他们是在做加法还是减法， 冬季项目优势，全民参与运动，顶尖的体育机构“奥运巅峰”（Olympiatoppen），不同项目之间的交流沟通，等等，这些在书中都有涉及。

——张 楚

“HD铁三 | 游泳”教练服务创始人

作为一名专业的中长跑教练，在钻研国际顶级训练体系多年后，我认为，本书的价值不仅在于提供了深刻的科学洞察，更在于揭示了训练背后的文化力量。无论你是职业教练，还是热爱挑战极限的跑步爱好者，这本书都会给予你系统的视野和突破瓶颈的新思维。

——谷明教练

全国田径冠军赛 1500 米冠军

9月7日（本周日），湛庐将举办《挪威耐力》新书发布会， 揭秘挪威耐力传奇，与运动大神面对面！现场等你来！

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✅ 从维京精神到现代科学，全面理解挪威耐力体系

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