世上最好的养生：少吃，早睡，多走

《遵生八笺》有言：“生身以养寿为先，养身以却病为急。”

人这辈子，无病无灾是福气，延年益寿是功夫。

随着年龄增长，身体逐渐走下坡路，人生越往后，健康就越贵。

世上最好的养生，其实就是3个好习惯：少吃、早睡、多走。

01 少吃

孙思邈在《千金方》中写：“食欲数而少，不欲顿而多，则难消也。”

意思是，每日要少吃多餐，不可多吃少餐，否则难以消化。

饮食乃活人之本，体内阴阳平衡，五行相生，莫不源于此。

能吃是福，善吃是智，科学饮食是充盈气血、祛病延年的首要之义。

如果饮食自倍，则肠胃必伤，致使气血生化不足，身体虚弱，百病丛生。

管住自己的口腹之欲，只吃七分饱，常留三分饥，似饱非饱，方可长久安康。

冰心先生生于1900年，卒于1999年，得享99岁高寿。

所以，她又被人们亲切地称之为“世纪老人”、“文坛祖母”。

而她的长寿，很大程度上得益于她晚年时给自己立下的一条规矩，那就是——饮食有节。

除了不偏食、不挑食之外，她严格自律践行不多吃的饮食原则。

她的早餐，通常是喝一杯牛奶或咖啡，再加一个鸡蛋。

中晚餐则是有荤有素的家常菜，如红烧肉、豆腐白菜和冬瓜等。

冰心先生从来不会偏爱哪一种，腹中最多七八分饱就会放下筷子。

即便年近九旬，她仍思维敏捷，笔耕不辍，带着新作品屡攀文学高峰。

《增广贤文》中讲：“节食以去病，少食以延年。”

三餐少食，呵护肠胃，控制体重，就是最高明的饮食养生之道。

02 早睡

《曾国藩家书》里写：“每夜早眠，起亦渐早。”

一天二十四个小时，大约有三分之一的时间在睡眠中度过。

药补不如食补，食补不如睡补，早睡早起，才是天下第一大补。

起居规律，睡眠充足，方可恢复精气神，提高免疫力，保身全寿。

爱国将领张学良，曾被幽居五十余载。

换作常人，恐怕早就难以承受，但他却活到101岁才与世长辞。

很多人问起他健康长寿的秘诀，他的回答只有四个字：能吃会睡。

多年来，无论困境，还是逆境，张学良都讲究三餐规律，坚持早睡早起。

晚上九点左右，他就会开始准备就寝。

睡前会做些简单的伸展动作，而后关窗拉帘，只为一夜好眠。

不止如此，他还让人端来一盆兰花放在床头，以净化室内空气，提高睡眠质量。

《闲情偶寄》中讲：“是睡，非睡也，药也；非疗一疾之药，及治百病，救万民，无试不验之神药也。”

早睡好比灵丹妙药，还精养气，防病治病，且男女老少皆宜。

古人讲睡好“子午觉”，也就是子时11点前就要入睡。

手机少玩，视频少看，千万不可熬夜晚睡，透支自己的身体。

一夜好睡，精神百倍，把下半夜睡好，方能平平安安过好下半生。

03 多走

《老老恒言》里写：“步主筋，步则筋舒而四肢健。”

树老根先枯，人老腿先衰，年岁渐长，腿脚不便是常有之事。

若是不加以重视，牵一发而动全身，其它疾病风险也会显著提升。

而多走路散步，就是强健筋骨、舒畅气血最简单有效的运动方式。

华东师大终身教授、上海文学艺术奖终身成就奖得主、文学泰斗、《大学语文》教科书主编……徐中玉老先生拥有的头衔，加起来肯定超过一百字。

幸运的是，他的寿命也不止一百岁，是名副其实的期颐人瑞。

他曾公开分享自己的长寿秘诀：散步健身，工作健脑。Keep walking（坚持走路锻炼），Keep working（保持工作状态）。

尚能走动时，他几乎每天都会走一个多钟头，从家步行到长风公园，若是偶遇老友钱谷融，两人就一边走一遍聊。

走路看似是平常稀松的小事，但却是保持灵活性和年轻态的大事。

身体的健康，离不开走路的加持；大脑的清晰，离不开走路的助益。

所以哪怕徐中玉老先生到了100岁高龄，也能步行来往，行动自如。

因他体力精力充沛，终其一生，著作等身，在学术界和文学界皆留下了鼎鼎大名。

常言道：“百炼不如一走。”

相对于其它的运动方式，走路的损伤最小、收益最大。

那些长期坚持用走路替代久坐的人，往往最懂得养生。

迈开步子向前走，活动四肢，放松心情，每一次走路，都是对身体的滋养强化。