《愚公三步》—张渭廉

愚公三步

前言

……一定要不断地工作，我们也会感动上帝的。

这个上帝不是别人，就是全中国的人民大众。

全国人民大众一齐起来和我们一道挖这两座山，有什么挖不平呢？

————毛泽东。愚公移山

1：叩齿吞津

2：天行健

3：看直播

做到这三步，辟谷自然发生

我们是免费的，希望你学会后

把这个教程传给别人，让更多人加入 我们一起把祖先的文化发扬光大

愚公三步：1、叩齿吞津

（1）叩齿

全身放松，摒弃杂念，口唇微闭，闭目。

上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，次数不限。

刚刚开始练习时，可轻叩9次左右，随着锻炼进展，可适当增加次数和力度。

（2）吞津

叩齿结束，辅以“赤龙搅天池”。

即叩击后，用舌在口腔内贴着上下牙床，牙面搅动。

舌头搅动的力度要柔和自然，先上后下，搅动时感觉有津液产生时，不要咽下继续搅动，等津液渐渐增多后，徐徐咽下。

（3）时间及次数

以上为完整一次“叩齿吞津”，每当做时以九次为佳，早晚各一遍。

也可根据自己时间喜好增减，工作忙的同学，做两三次也行。

（4）常常有人问：怎样才能有毅力辟谷？

辟谷不需要毅力。做好功课，辟谷自然发生，叩齿吞津只是第一步，慢慢来，三步都学会，一般三个月左右，自然进入辟谷状态。这是一个瓜熟蒂落的过程，不需要顽强的意志、超人的毅力。

辟谷的过程是轻松愉悦的，并不是靠毅力死撑着不吃饭。相反，靠毅力坚持着不吃饭，即使很饿也强撑着，不是辟谷，是绝食，很危险。

这是一个简化版辟谷教程，如果对功课还有疑问，请在直播间提问，每天早上7点有直播教学。

愚公三步：2、天行健

（1）时间

时间长短随意，根据每人自身情况来决定。比如有同学常年在家养病，有时间但体力差，对于这样的同学可以采取短时多次的策略，每次10到20分钟， 每日3到5次，慢慢体力增加了，可以调整到一次30分钟以上。有的同学相反，身体好但工作忙，时间紧，可以抽空练习，比如上班途中有意早下地铁，或者把车停远一些，每次练习20分钟，上下班2次。普通人每天练习1小时左右最好，有时间的可以适当增加，但一次不可超过3小时。

（2）地点

地点随意

如果在公园里， 山水间练习天行健很好， 在普通的街道， 广场， 小区， 工厂练习也挺好。

很多同学关心汽车尾气雾霾等因素，暂时不必考虑，这些不影响功课的效果，面授时会重点讨论这一话题。（3）方法

起势，双脚与肩同宽，松静站立，面带微笑，两眼微闭，默念: 天行健，君子以自强不息，地势坤，君子以厚德载物， 睁眼开始快走。

①过程中， 抬头挺胸，目视前方，速度稍快（比平时走路稍快一点点）。 允许左顾右盼东张西望， 但张望过后要继续目视前方。

允许中途休息，可以坐下休息一会，但重新开始时要起势，放松，微笑，闭眼，默念：天行健，君子以自强不息，地势坤，君子以厚德载物。

②收功，结束时，双手放在肚脐上，淡淡地想一下：我要收势了。中途休息不必收势， 假设天行健两小时， 中途休息2次， 起势练了3次，收势只有1次。

（4）关键

核心部分在此，之所以称作功课而不是一般锻炼，区别即在此。快步走时，心里想什么呢？这时要用到《与你的身体对话》，一句话： 专注爱自己，不想其他，尤其不想烦心事。可以表扬自己的膝盖，双脚，也可以称赞自己的心脏、肺、呼吸系统、血液循环系统，这些器官在运动时最为活跃。不一定是表扬，对这些器官的宽慰，理解，鼓励，感谢等等，也是爱自己的范畴。不一定是针对器官，也可以表扬自己的言行、思想、念头、说过的话、做过的事等等。练功时，思想难免抛锚，会想其他事情，甚至烦心事，没关系，一旦发现，随时收一下即可。

（5）注意事项

与身体对话时心中默念，不必出声。，直播教学是为需要大家跟着学习，所以才大声说出来。练功前后注意休息，动静结合，练功后宜喝水休息。练功时允许接电话，允许聊天，但时间不宜过长。意念要轻，要淡，不可过重，不可执着。练功时可以和病灶部位对话，但不可过分执着。慢性疾病的同学练功时不可追求效果，盲目增加时间。练功后身体稍感疲乏，稍有兴奋，程度正好。《与你的身体对话》是柯云路老师著作，是一套简单易行的健身技术，包含了对生命的深刻理解。 直播教学时， 会详细介绍。

愚公三步：3、看直播

辟谷是自然发生的，做好愚公三步，自然会进入辟谷状态。有人认为既然马上要辟谷，现在改提前适应，所以每天少吃一点，这种做法完全没必要。吃饭不是罪恶，有些女生整天纠结自己的饭量，总在饭后自责，仿佛吃饭是一种罪过，这种人往往陷入长时间节食然后暴饮暴食的怪圈。正常吃饭，按照以前生活习惯就好，以前饭量多少吃荤吃素都继续，甚至由于你做了叩齿吞津和天行健后发现食欲超好，比以前饭量大， 都属正常现象。当然如果没食欲，不太想吃，也没必要逼自己一日三餐。总之顺其自然，在吃饭问题上不过于压抑，也不放纵。旺盛的食欲是旺盛生命力的表现，养护好我们的食欲就等于养护生命。所谓辟谷养生，实践辟谷，某种程度上就是为了养护我们的食欲，养护我们的生命力。新人学习辟谷切忌陷入“追求不吃饭”的误区。长翅膀的，不一定是天使，有可能是鸟人。不吃饭的，不一定是辟谷，有可能是绝食。 绝食和辟谷是完全不同的两码事。同绝食相比，辟谷有以下几个特点：

（1）辟谷需要学习

（2）辟谷期间心情愉悦

（3）辟谷期间精力旺盛

追求不吃饭的同学犯了“形而上学”的错误。用孤立的，片面的观点看辟谷，仅仅从形式上模仿，忽略了辟谷真正内涵。

我们不仅仅要研究辟谷的外形，更要学习内在，不仅仅形似，还要形神兼备。对于内在的学习是一个长期过程，不是这篇文字能解决。

对新人来说，关于辟谷的疑问太多， 可以手机应用商店搜索下载“学辟谷”APP ，进辟谷直播更方便。每天早7点直播教学，可以在这里提问互动。