每次慢跑6公里，隔天一次，半年后，这6大好处不请自来

慢跑是一项低门槛的运动，室内可以利用跑步机进行跑步，户外可以在操场、江边、小区进行跑步，长期跑步的人，相比于久坐不动的人，长期以往 ，二者差别往往会很大。

每次慢跑6公里，隔天一次，半年后，这6大好处不请自来：

好处1、体能耐力提升了

慢跑是可持续进行的有氧运动，具有强身健体的效果。坚持跑步锻炼可以改善血液循环，提升心血管健康，可以有效锻炼心肺功能，加强心脏泵血能力与肺部摄氧效率。

慢跑半年后，你会明显感觉到一口气跑步6公里不在话下，爬楼梯不气喘了，日常活动更有耐力，精力更充沛了。

好处2、身材瘦了一圈

慢跑训练可以提升活动代谢，改善肥胖问题。每次慢跑6公里，消耗360-420大卡热量，每个月坚持跑步15次，大概可以6000大卡热量（相当于1.5斤脂肪的热量），坚持半年时间，你可以瘦下9斤以上。

若结合饮食管理，燃脂效率会翻倍，身材会瘦下一圈，可以减掉内脏脂肪和腰腹赘肉，体态看起来会显得年轻。

好处3、睡眠质量提升了

慢跑是一种中等强度的有氧运动，可以消耗能量、放松肌肉，让身体进入一种“适度疲惫但不过度”的状态，晚上更容易产生自然的困意，入睡更快。

坚持规律跑步者往往入睡时间更固定，夜间醒来次数更少。在跑步过程中，大脑会释放内啡肽（Endorphins）血清素（Serotonin）与多巴胺（Dopamine），可以改善情绪、减轻焦虑与抑郁症状，可以让人心情愉快。

好处4、提升免疫力

跑步与不跑步的免疫力是不同的，适度跑步有助于降低慢性低度炎症水平，而慢性炎症是很多疾病（如肥胖、糖尿病、心脑血管疾病）的重要诱因。

适度有氧运动（如慢跑、快走）的人群比久坐人群更少感冒，免疫系统反应更迅速，在面对病毒或细菌感染时，往往症状更轻、恢复更快。

坚持跑步半年后，你会发现换季时不容易感冒，生病了身体的恢复速度也更快，整体身体状态更“抗造”。

好处5、骨骼与关节更健康

慢跑属于低冲击、高回报的运动，适度慢跑（配速适中、姿势正确），能刺激骨骼密度增加，增强关节稳定性与韧带强度，对预防骨质疏松、增强下肢力量很有帮助。

跑步的时候，我们要掌握正确的跑步姿势，保持前脚掌落地，再快速过渡到全脚掌。跑步的时候，要选择缓震好的跑鞋，在跑前热身 + 跑后拉伸，可以降低受伤几率，达到更好的锻炼效果。

如果体重基数较大，初期可以从快走或慢跑交替开始，再慢慢提升跑步强度。