上海
我们知道，高抬腿是比较常见的一个训练动作；对此，有健友提问：“每天坚持做高抬腿，有哪些好处？”
这个问题，我们将从以下几方面来探讨：
1.强化心肺功能！
普遍来说，练习高抬腿能够强化心肺功能，预防心血管疾病（如：心肌病、心律失常、高血压等）；坚持做高抬腿一分钟，效果不输5分钟慢跑。
2.提高爆发力！
一般来说，高抬腿需具备高频率、身体协调、较大幅度等特质，能够提高爆发力，让我们在短跑、跳跃、高翻等练习中更出色。
3.提高跑步效率！
一般而言，高抬腿和跑步中的送髋技术动作有着异曲同工之妙；坚持练习高抬腿，改善送髋技术，提高跑步效率。
4.增加肌肉含量！
我们知道，高抬腿能够锻炼股四头肌、腘绳肌、臀大肌、髂腰肌、腹直肌下部等肌肉，配合科学的营养摄入，增加肌肉含量→预防或改善糖尿病，身体更健美、健康。
5.减脂！
一般来讲，科学的高抬腿练习，加之有效的恢复手段，能够增肌→提高基础代谢→提高减脂效率；此外，高抬腿本身具有燃脂的功效，其燃烧下腹部脂肪的功效尤佳；双管齐下，减脂更轻松。
6.增加骨密度！
通常来讲，高抬腿不仅能锻炼肌肉，还能锻炼骨骼，配合摄入适量的维生素D、钙质，增加骨密度，预防骨质疏松、骨折、骨软化等骨骼疾病，骨骼更健康。
高抬腿训练提示：
1.做高抬腿时，提膝至大腿与水平面持平或高于水平面，前后自然摆臂，前脚掌触地；忌同手同脚、较大幅度前后或左右晃动。
2.略微挺胸，收紧核心肌群；脚尖指向前侧，膝关节和第二脚趾的方向一致，避免膝关节内扣。
3.每天坚持做2-3组高抬腿，新手每组坚持30-60秒，频率适中，组间间隔2-3分钟，老手增加每组持续时长、提高频率、缩短间隔时长。
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