江苏
今天！
我翻遍文献
给你们找来了一些自测方法
来，就是这样金鸡独立的姿势
一旦睁开眼睛，就要立马停止计时
测试结束
20~59岁的人看这儿！
60~79岁的人看这儿！
（万一我有这个年龄段的粉丝呢？）
如果能站个一分多钟不睁眼
这就是《国民体质测定标准（2023 年修订）》
里面一项身体素质小测试
“闭眼单脚站立”
（它跟你的死亡风险大有关系！
国外就有一项涉及1700多人
长达4~9年随访的研究：
以“单推站立坚持10秒”为标准
结果随访几年后发现
你以为只是闭眼站着
实际上少了重要的视觉反馈
身体其他系统为了维持平衡得更努力
要么脑神经有点退化
要么骨密度低、肌肉力量弱
这些都是增加死亡率的风险因素
别管现在是几点，你就开门出去爬楼吧
边爬边计算时间
看看能不能连续爬15分钟不休息
（按正常走路速度来看差不多就是一口气爬5-6层）
如果能的话
国际期刊《衰老细胞》
分析了196名健康老年人的爬楼梯情况
所以要是你能做到
而且爬楼也得动用多项躯体功能
要心血管泵血、要下肢爆发力、要关节承受压力
所以要是你能做到
恭喜你这些系统也还没坏！
拖一把没扶手的椅子
座位约高46-48cm
靠墙放
如果1分钟能做到超过12次
这是个早在1985年就被提出的身体测验
1-minSTST
主要被用来评估心肺功能状态、运动能力
对409名患者研究后发现
那些在1分钟内重复次数小于12次的患者
代谢能力较低，死亡风险较大
先站着，然后尝试盘腿坐下
再尝试站起来
初始分数为10分
（盘腿坐下和起身各5分）
完美完成：得5+5=10分
每用一次支撑（手、膝盖、腿等等）：-1分
动作不稳定（身体晃动、失去平衡）：-0.5分
2025年一项研究
报告了对4282名成年人长达12年的追踪调查
以上，就是自测身体健康的几种方法
测了没啥毛病的就别焦虑了
该吃吃该喝喝该睡睡
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