常言：老泄残精，人穷寿尽，是何寓意？安度晚年，6件事尽量别做

73岁的陈伯身体一向硬朗，退休后却迷上了各类“补阳秘方”。他常听人说“精血同源，固精就是保命”，却理解偏了方向。

于是他每天喝药酒、服保健品，甚至半夜还坚持剧烈运动，认为能“锁住元气”。

不到半年，他逐渐出现心悸失眠、头晕乏力等症状。没想到某日晨练时突然晕倒，送医后发现是严重心律失常和肾功能损伤。

陈伯十分纳闷，医生则严肃告诉他：“‘老泄残精’不是这么简单，盲目追求‘固精’，反而耗损了根本！”

一、“老泄残精，人穷寿尽”真实含义是啥？

很多人听到这句话，习惯性的从字面意义进行理解，认为老了要控制好欲望，随意消耗自己的精气可能会因此短命。但这套养生法则如果深入探讨的话，就会发现大家只是了解了一个表层意义。

其实这句话还有更深层的含义，古人认为精、气、神是人体构成的主要要素，上了年纪后，随着代谢速度减缓，人的机能也会随之下降，精、气、神也会大不如前，如果放任这种颓势，让身体始终处于散漫状态，只会助长疾病发生，因此更要注意养生调整和改善这种不利情况。

所以“老泄残精，人穷寿尽”本质上是对过度消耗自己的精神和精力，导致生命快速走向尽头的总结，历史中也不乏相关记载，《三国演义》就有诸葛亮因日夜操劳、事事亲为，最终精力消耗过度，寿命早早终结。

现代生活中，这种现象也不少见，很多人因为不爱惜自己的身体，吸烟酗酒、熬夜，其实都是在提前损耗自己的精神和精力，加上思虑过度，很容易招惹疾病，寿命缩短。

二、人一旦上了年龄，别轻易做这几件事

60-70岁被认为是“长寿关键期”，中医有记载“七八肝气衰，筋不能动。”意思是说60岁后真气下行，筋骨机能加速退化，更要注意保养身体，安全度过这个多事之秋的阶段，中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师苗阳介绍，60岁上下是身体机能变化较大的时段，直到70岁后才稳定下来。

现代也有研究发现，衰老可能存在突然转折点，60岁、78岁是人生重要一道坎，身体会发生很多变化，因此60-70岁要注重保养，为日后健康打下基础。

其实想要长寿且有质量的生活，并不一定看命，养成良好的生活方式，和健康的心态，也是引起质变的关键。尤其是以下这6件事，日常能避免就避免：

1、不要过度运动

老年人运动切记遇强则强，每个人的体质不一样，能承受的度也不一样，尤其是以下几种运动，看着简单，实则很容易受伤。

• 倒着走路

倒着走路虽然可以锻炼身体平衡和灵活性，但对于老人来说，却是摔倒骨折的一大因素，尤其是本身就有前足痛和大脚骨病、膝关节不好的人，倒着走会加大病情负担，还有平衡能力弱的、有颈椎病、帕金森等疾病的以及颈椎病的人，倒着走受伤风险更大。

• 杠腿运动

公园里经常看到老人单抬腿到栏杆上进行反复压腿，虽然这个动作可以拉伸腿部肌肉，促进血液循环，但对于身体比较瘦弱，有血管问题的老人可能不是好的运动方式，否则可能进一步损伤腿部静脉，加速血管堵塞。

• 憋气类运动

有的老人可能有肺气肿，当长时间憋气时会增加肺泡破裂引发气胸，还可能加重心脏负担，引发胸闷气短的不适反应。另外憋气还会增高胸腔压力，影响大脑血液循环，很多人憋气后经常感到眩晕，严重可能诱发脑血管意外。

2、不要长期熬夜

熬夜会进一步加速身体机能衰退，尤其是老人本身身体就开始走下坡路，不规律作息只会影响身体修复效果，加速衰老进程，因此每天最好保证充足的睡眠，同时尽量少晚睡，让身体可以充分完成调整。

3、不要过度饮酒

酒精是诱发脂肪肝、肝炎甚至肝硬化、肝癌等重大疾病的高危因素，长期酗酒还会伤害胃黏膜，增加胃部炎症刺激，甚至进一步发展成食道癌、胃癌等恶性肿瘤，日常最好少喝或者不喝。

4、不要吃剩菜

很多老人生活节俭，经常看到菜剩下就忍不住打包隔天继续吃，虽然菜钱是省了，但营养也跟不上了，病也随之而来。

其实对于老人来说，吃得好才是真，建议根据自身情况，保证充分摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养素。

另外，减少高盐高油高糖等类型食物摄入，可以很好的减少心血管负担，当然也要注意吃的节奏和量，尽量细嚼慢咽，让食物得到充分咀嚼，同时避免饮食过量，增加消化负担。

5、不要思虑过重

上了年纪，生活重心的转变和身体一系列变化，很多老人情绪波动幅度会增加，容易陷入孤独、恐惧和焦虑、抑郁等不良情绪中，虽然这些情绪不是病，但也会加速身体衰老速率。

6、不要闷在家里

不管是谁，长期不社交，一直家里蹲都会出现一定身心问题，尤其是老人，常年的独居会加大孤独情绪，变得孤僻乖张，尤其是老人更要多社交，多外出活动，哪怕是小区遛弯也可以，培养群体性高的活动，比如广场舞或者合唱团等，从爱好中获取自我喜悦，有利于重新收获生活的真谛。

其实人老了以后也可以有另一番精彩，把生活过好，把健康守护好，积极面对人生，也许才是对身体最好的保养。

参考资料：

[1]《张文宏医生：不想老了躺床上要人喂，现在做好这 4 点还不晚！》.科普中国.2025-06-16.

[2]《60-70岁是“长寿关键期”！做好6件事，长寿不请自来！》 .健康时报.2023-12-18.

[3]《一天有两个增寿时刻，名中医建议做好7件事》.生命时报.2025-08-04.

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