每天1分钟就能续命！最新研究：这种运动，每天累积1.1分钟，死亡风险或降低39%

题图 | Pixabay

撰文 | 宋文法

运动，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至能改善多种癌症治疗效果。

剧烈间歇性运动（VILPA），是指日常生活中短暂的高强度运动，例如追公交、快速爬楼梯、搬运物品等，每次通常不超过1分钟，它被称为高效率且可持续的一种运动方式。

近日，悉尼大学研究团队在预印本平台medRxiv上发表了一篇题为" Vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA) and mortality risk among US adults：a wearables-based national cohort study "的文章。

研究显示，短暂高强度运动有助于延长寿命，每天进行5.3次与全因死亡风险降低44%相关，每天累积1.1分钟与全因死亡风险降低39%相关。

图：论文截图

在这项研究中，研究人员分析了国家健康与营养调查（NHANES）中3293名参与者，他们不参与结构性锻炼，通过佩戴加速度计记录日常活动，用来测量VILPA的频率和持续时间，分析了VILPA与死亡风险之间的关系。

在平均6.7年的随访期间，共记录290例全因死亡。

结果发现，日常进行短暂高强度运动有助于延长寿命，与全因死亡风险降低相关。

从频率上来看，与每天没有VILPA的人相比，每天进行5.3次与全因死亡风险降低44%相关。当每天进行约8次时，获益最大，死亡风险降低54%。随着次数的增加，获益趋于平缓。

从累积时间上来看，VILPA的累积时间与全因死亡风险呈近线性相关，每天累积1.1分钟与全因死亡风险降低39%相关。每天大约累积2分钟时，获益最大，死亡风险降低45%。超过2分钟后，获益趋于平缓。

VILPA频率、持续时间与全因死亡关联（图：论文截图）

研究指出，日常进行短暂高强度运动具有显著的健康益处，这是一种不需要投入太多时间又能获得健康的运动，对于那些没有时间或不愿意结构化运动的人，VILPA具有重要意义。

尽管如此，研究人员表示，由于这项研究是观察性设计，不能代表因果关系，未来需要进行更低纵向、干预试验来验证。

总之，日常生活中短暂高强度运动具有显著的健康益处，是一种简单易行且有效的健康干预方式，尤其适合缺乏运动习惯的成年人。

参考文献：

https://doi.org/10.1101/2025.08.05.25333017

声明：本文为预印本文章，尚未通过同行评审。

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