「香澜医聊」健康减重不伤身！中医送你开学调理指南轻松“享瘦”

暑气渐消，秋意初染，惬意的假期已悄然落幕。轻抚腹间悄悄堆积的“假期痕迹”，面对开学后紧凑的日程，你是否正在心里盘算：节食？太痛苦！疯狂运动？难坚持！有没有一种方法，既能甩掉假期堆积的赘肉，又能调理好状态，让自己元气满满地迎接新学期？

其实，答案就藏在“开学”这件事本身里。规律作息本身就是一剂良药。今天，我们就从中医的角度，聊聊如何借开学之“势”，调和身心，让健康与轻盈体态自然回归。

一、暑假“变沉”，不只是胖了，更是身体“失衡”了

在中医看来，暑假结束后你感到的身体沉重、疲劳乏力和小肚腩初显，远不止是“胖了”这么简单。种种信号更在提示身体内部悄悄发生了“生态失衡”。

《黄帝内经》云：“人卧则血归于肝”，很多学子暑期熬夜无度，耗伤气血，让脏腑变得疲惫，难以正常运转；而宅在空调房玩游戏、不规律的饮食、过多的冷饮奶茶和油腻外卖，更是影响了脾胃的运化能力。

脾胃，在中医里被称为“后天之本”，就像身体的“后勤总部”，负责将食物转化为能量和营养，并输送到全身。但如果它被暑期的放纵“累趴了”，工作效率下降，该排泄的水湿运不出去，就会停滞在体内，形成粘稠的、代谢不掉的垃圾——也就是中医所说的“痰湿”。《丹溪心法》载：“肥人多痰湿”，痰湿最喜欢囤积在腹部，所以你会觉得小腹凸出、身体笨重、精神不振，甚至大便黏腻、容易浮肿。

因此，开学季调理的关键，不是极端节食，而是要帮脾胃“恢复动力”，同时把积存的痰湿“清理出去”，让身心重返通透轻盈之态。

二、三大中医妙招，助你开学健康“享瘦”

（一）饮食有节：健脾养胃，给脾胃“减负”，为身体“除湿”

暑假的“放纵”结束，开学后的规律三餐正是调理脾胃的黄金时机。此时饮食的重点并非粗暴节食，而是通过“择时而食、择物而食”，为超负荷运转一夏的脾胃温柔减负。

《饮膳正要》强调“饮食有节”，所以我们应将冷饮、冰品和油腻外卖暂放一边，它们只会让疲惫的脾胃“雪上加霜”。建议试着多食用温暖、柔软、易消化的食物。如山药健脾、冬瓜祛湿、白萝卜理气，炖汤清炒皆佳。平时还可以用茯苓、薏米、红豆煮水代茶，既能健脾又能悄然祛湿。食量上也需要注意，每餐七分饱、细嚼慢咽，这是对脾胃最温柔的呵护，也是健康减重最踏实、可持续的第一步。

（二）作息起居：顺应节律，养足气血，为代谢“加油”

中医讲究“天人相应”，《黄帝内经》言：“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处”，当身体的气血运行与自然节奏同步时，不仅效率更高，能量消耗也更合理。

暑假经常熬夜、昼夜颠倒，让各个器官不停地“倒时差”，使人疲惫乏力。开学后，首先要做的，就是把自己的“生物钟”慢慢调回来。试着养成“夜卧早起”的习惯：晚上尽量10：30之前睡觉，早晨随着清晨的日出起床。别小看这个改变，它能悄悄滋养肝血、安定心神，为你白天的学习和活动积攒充足能量。

而运动方面，不必拼命地“报复性锻炼”。学着养成一些“润物细无声”的微习惯：久坐后花10分钟站起来伸展一下，放松身体、通畅气血；下午学习/工作结束后快走或慢跑20分钟，顺应秋天“收敛”的特性，既能提高代谢，又不会过度消耗阳气。让身体回到稳定、规律的节奏里，平衡自然会来。而体重，也会在这个过程中不知不觉地回归理想状态。

（三）情志调节：疏肝解郁，心情舒畅，告别“压力肥”

除了饮食和作息，中医认为调节好情绪同样是健康减重不可或缺的一环。开学之初，面对环境和节奏的转变，难免会产生焦虑和压力，这在中医看来容易导致“肝气郁结”。一旦肝气不舒，身体的交通要道便会发生堵塞，妨碍脾胃的正常运化，即使吃得不多也容易腹胀、堆积赘肉，形成所谓的“压力肥”。

《庄子》云：“平易恬淡，则忧患不能入，邪气不能袭”，因此，健康减重也需要保持心情舒畅。做几次深呼吸，让清新的空气疏通郁结的气机；适当做一些运动，让身体的活动自然地释放掉情绪的压力；多和身边的人交流，把烦恼说出来亦有利于心情舒畅。保持心情的顺畅与愉悦，让减重之路走得更轻松、更持久。

三、温馨提示：避开减重误区，才能越调越健康

健康减重时有两点需要牢记：第一，不要用极端节食或疯狂运动来追求快速掉秤，这只会让疲惫的身体愈发倦怠。第二，远离泻药和减肥药，它们消耗的是你的气血。减重的关键是感受身体的轻盈与活力，而非纠结于数字。若健康困扰已久，咨询专业中医师实为良策。

开学不仅是生活节奏的转变，更是与身心重新连接的良好契机。愿你借千年中医智慧，不仅收获体态轻盈，更唤醒内在活力。让强健的脾胃成为能量之源，让通畅的身心成为逐梦之舟。这个秋天，身心同调，轻装上阵，以最饱满的精气神，迎接学业与生活的无限可能。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 王怡璇 钟欣 张丽 曾艳芬 宁伟英 孙贵香
关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑YT）