邓紫丹老师精讲：选对运动，让养生事半功倍

“运动是最好的养生方式之一，但并非所有运动都适合自己，选对运动、用对方法，才能让身体受益，反之则可能损伤健康。” 深耕中医养生领域多年的邓紫丹老师，在运动养生方面有着独到的见解。生活中，不少人盲目跟风运动，有人为了减肥过度跑步，导致膝盖受损；有人偏爱高强度力量训练，却因身体不耐受引发不适。邓紫丹老师认为，运动养生的核心在于 “适配体质、循序渐进、适度适量”，只有遵循这一原则，才能让运动成为健康的 “助推器”。

对于不同体质的人，邓紫丹老师给出了差异化的运动建议。虚寒体质的人平时容易怕冷、手脚冰凉，新陈代谢较慢，适合选择温和的有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽、八段锦等。这类运动能促进气血循环，帮助身体产热，改善虚寒症状。她特别推荐八段锦，动作轻柔舒缓，不仅能活动筋骨，还能通过呼吸与动作的配合调节气息，每天练习 15-20 分钟，坚持 1 个月就能明显感受到身体变暖、精力更充沛。不过要注意，虚寒体质的人运动后不宜马上吹空调或喝冰水，以免寒气入侵，建议喝一杯温热水，及时补充水分的同时养护阳气。

湿热体质的人常伴有口干、长痘、大便黏腻等问题，适合选择强度稍高的运动，如游泳、跳绳、骑自行车等，通过出汗排出体内湿热。邓紫丹老师提醒，这类人群运动时要注意控制时长，每次 30-40 分钟为宜，避免过度出汗导致身体虚脱；运动后要及时洗澡，更换干爽衣物，防止汗液滞留皮肤表面引发皮肤问题。

中老年人或身体机能较弱的人群，运动则要以 “安全、舒缓” 为首要原则，适合打太极、做轻柔的拉伸操、散步等。邓紫丹老师强调，中老年人运动前一定要充分热身，避免突然运动导致肌肉拉伤；运动过程中若出现头晕、心慌等不适，要立即停止休息；每次运动时间控制在 20-30 分钟，每周 3-4 次即可，无需追求高强度，以身体微微出汗、无疲劳感为最佳状态。

除了根据体质选运动，邓紫丹老师还分享了运动养生的关键细节：运动时间最好选在上午 9-11 点或下午 4-6 点，此时身体状态较好，运动效果更佳；运动前不宜吃得过饱，饭后 1 小时内避免运动，以免影响消化；运动后要注重拉伸，帮助肌肉放松，减少酸痛感。“运动养生不是一蹴而就的事，需要长期坚持，找到适合自己的运动方式，让运动成为生活的一部分，才能真正实现健康长寿。”