多位职业运动员和健身人士心脏骤停 医生：过度运动正在“摧毁”你的心

杠铃片的撞击声、跑步机的嗡鸣、力竭时的嘶吼，勾勒出城市健身房的热血画卷。8月19日晚7点，福田区一家品牌连锁健身房里迎来了一天中最热闹的时刻。跑步机上的年轻人在挥汗如雨，器械区内，训练者面容紧绷，通红的脸上写满坚持。在深圳，走进健身房已成为越来越多年轻人的日常选择，他们借助力量训练与有氧运动，释放一天的压力，也在汗水中一步步塑造着更理想的自己。

然而，在这充满活力的场景背后，一连串令人心痛的事件正在引发思考。近期，多位职业运动员和健身人士接连发生心脏意外，有些甚至不幸离世。这些事件令人困惑：为什么看起来最健康的人，心脏却会突然出现问题？当我们在追求更强壮的身体时，该如何保护那颗持续跳动的心脏？

▲ 8月19日晚7点，福田区某健身房内爆满

“强壮”的外表可能隐藏着脆弱的心

8月8日，全国健美运动健将、中山大学体育部副教授刘一阳因心肌梗死不幸去世，年仅36岁。这位教育学博士长期高强度训练，生前正积极备战香港健美比赛，却猝然离世，引发广泛惋惜。仅两天后，26岁的足球运动员胡靖在中甲比赛中碰撞后突发心脏骤停，经现场AED和紧急抢救才恢复意识，职业生涯险告终结。8月17日，蔡少芬首次公开回应丈夫张晋突发心脏病的详细经过和现状，谈及丈夫突发心脏病发作的细节她不由落泪……

中国医学科学院阜外医院深圳医院心内科、心脏康复科主任医师张瑜解释道：“这些意外大多与急性心肌梗死有关，这是心源性猝死最常见的原因，占到猝死人群的50%以上。”

她打了个生动的比方：心脏的血管就像家里的水管，用久了可能会“生锈”（医学上称为动脉粥样硬化）。剧烈运动时，血压突然升高，心率加快，可能导致这些“锈斑”脱落，形成血栓堵塞血管，从而切断心肌的血液供应，最终造成不可逆的心肌坏死。

那么，为什么经常锻炼的人反而容易出现这种情况？张瑜指出，专业运动员和健美爱好者的训练强度远超常人，这会给心血管系统带来巨大负担。特别是健美选手赛前常用的脱水、减脂等方法，会使血液变得粘稠，大大增加血栓形成的风险。

“很多人看起来肌肉发达、身体强壮，但这可能是一种健康假象。”张瑜提醒道，“一些潜在的心血管问题如果没有被及时发现，在极端情况下就可能引发严重后果。”

找到“适度”与“过度”的界限

在健身房里，记者见到了教练李伟（化名）。刚结束训练的他擦着汗说：“圈里确实经常听到这类消息，挺让人担心的。”

不远处，健身爱好者李楠（化名）正在进行大重量卧推。80公斤的杠铃压得他面部充血泛红，颈动脉剧烈搏动。“我觉得还能再加５公斤！”做完一组后，他兴奋地说。像许多健身爱好者一样，李楠追求“更大、更强”的训练效果，这是他坚持健身的第三年。

“这种想法其实很危险，”李伟指出，“许多健身爱好者认为只有‘大重量才能增肌’‘力竭才有效’，因此不断给自己增加重量。”他解释说，一方面，卧推如果没有保护，上大重量容易被压伤，十分危险；另一方面，因为上了大重量，会导致胸部、肩膀、手臂等部位疼痛。“他们把胸痛当作训练到位的标志，把呼吸困难视为正常反应。”

▲健身房内正在使用哑铃锻炼的大叔

张瑜表示，运动确实是一把双刃剑。“不运动和过量运动都对心脏不好。长期超负荷训练可能导致心肌纤维化、心肌肥厚，反而增加猝死风险。”

那么如何区分适量运动和过度运动？深圳前海泰康医院心内科主任医师周圣华解释说：“适量运动是在身体机能与健康状况耐受范围内，通过科学强度、频率、持续时间所进行的身体活动。而过度运动是超过了自身修复能力，导致生理或心理出现负面状态。”这个界限因人而异，需要健身爱好者细心体会和把握，而不是盲目追随网络上的训练计划或模仿专业运动员的训练强度。

▲正在使用固定器械练腿的女子

周圣华推荐了几个简单实用的判断方法：

第一，最直观的是“谈话测试”：运动时若能轻松交谈甚至唱歌，属于低强度；若能正常说话但无法唱歌，是效果最佳的中等强度，也是大众健身的主流选择；若呼吸急促到无法完整说话，则意味着已进入高强度范围。

第二，关注身体的恢复情况：如果运动完48小时仍然感觉很疲乏，或者睡眠质量下降，都是过度运动的表现。

第三，注意危险信号：运动过程中或者运动后，出现心慌、胸闷甚至胸痛，那有可能是心脏早期预警信号，应该及时到医院进行检查。

此外，过度运动往往还会出现其他警示信号：静息心率明显增高、运动后恢复时间延长、运动表现下降、食欲消化变化以及免疫力变弱等。“这些信号都不容忽视，需要引起重视并相应调整训练计划。”周圣华强调。

守住科学健身的“生命线”

训练结束后，李楠对着镜子打量自己三年来的训练成果。为了增肌，他从第二年开始使用蛋白粉和肌酸等补剂，并保持每周４～５次训练节奏，同时严格控制饮食。

对此，周圣华提醒：“在没有专业营养师或医生指导的情况下，自行盲目服用大量蛋白粉或补剂来增肌的做法存在健康隐患。”他强调，长期的高蛋白饮食如果伴随着高饱和脂肪和高胆固醇的摄入（如过多摄入肥肉、全脂奶制品），确实会增加总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平，从而提升动脉粥样硬化的风险。

▲正在练腿的健身爱好者

他建议普通健身爱好者不应一味追求高蛋白，而应关注均衡营养。“蛋白质摄入应适量，并在运动后及时补充。选择上应优先考虑优质蛋白质来源（如瘦肉、鱼虾、蛋奶、大豆制品等），并注意控制整体脂肪摄入。”对于绝大多数能通过日常饮食满足需求的人来说，天然食物是比蛋白补剂更安全、更综合的选择。

对于有长期进行高强度运动训练（如马拉松、足球比赛等）计划的人群，张瑜建议最好预先接受心脏医学评估，以排除潜在风险。周圣华推荐以下三项核心检查：

第一，心脏超声：查看心脏结构和功能是否正常；

第二，冠脉CT：检查血管是否有“锈斑”或狭窄；

第三，24小时动态心电图：捕捉日常活动中可能出现的异常心律。

“除了这些检查，普通健身爱好者还应该注意一些基本的防护措施，”周圣华补充道，“避免空腹长时间高强度运动；务必进行充分热身；疲劳时不要硬撑；有氧和无氧运动应该交替进行。”周圣华还特别指出了最常见的三个危险误区：

一是剧烈运动后立即喝冰水或洗冷水澡：剧烈运动后血管扩张，突然接触冷水会导致血管骤然收缩，血压急剧升高，大大增加心脏负担；

二是酒后运动：酒精本身就会增加心脏负担，与运动叠加后风险更大；

三是忽视热身：充分热身能让心血管系统逐渐适应运动状态，减少突发心脏事件的风险。

“这些行为在健身人群中相当普遍，”周圣华强调，“运动的根本目的是提升生活质量、延长寿命，绝不能因盲目追求运动强度而忽视心脏健康，最终导致健康损害，得不偿失。”

夜色渐深，健身房的喧嚣仍未散去，器械的撞击声与训练者的喘息声交织不息。而在关于刘一阳离世报道的评论区，一条高赞评论引发深思：“我是一名从事健身行业十年的教练，这里给大家说一句真心话，健身一定要科学，量力而行，不要超负荷运动，健身顾名思义健康才是首要，形体在之后。”在追求更强体魄的道路上，如何倾听身体发出的警报，或许比突破极限更重要。

▲某社交平台上关于 刘一阳离世消息的引发网友广泛共鸣的一条评论

深圳晚报记者 林涛 文/图