明知不该吼孩子，脾气一来忍不住，试试这 3 招，简单有效

文/婷妈

在小区碰到邻居李姐，她红着眼眶跟我说：“早上孩子磨磨蹭蹭没赶上校车，我忍不住吼了他一顿，看着他委屈哭的样子，我又心疼又后悔，明明知道不该吼，可当时就是控制不住脾气。”

这话戳中了太多家长的心——我们都懂“吼叫会伤孩子”，可当孩子把玩具扔满地、写作业磨到半夜、故意跟你对着干时，火气瞬间就上来了，等吼完看到孩子害怕的眼神，又陷入深深的自责。

其实“忍不住吼孩子”不是“坏家长”的标志，而是我们还没找到“快速降温”的方法。

1、“10秒暂停法”：先“逃开”情绪现场，别让火气“炸”开来

阿琳以前是出了名的“暴脾气”，孩子弄脏衣服会吼，吃饭掉米粒会吼，有次孩子把她的笔记本电脑弄蓝屏了，她差点把孩子的玩具扔了。直到有次，她吼完孩子后，看到孩子躲在沙发角落，抱着玩偶小声说“妈妈不喜欢我了”，她才下定决心改改自己的脾气。

后来她学习“10秒暂停法”：只要感觉火气要上来，立刻对自己说“停！先离开10秒”。

有次孩子写作业时偷偷玩平板，阿琳看到后火气直冒，刚想开口吼，突然想起“10秒暂停”，她赶紧转身走进厨房，打开水龙头用冷水洗了把脸，心里默默数“1、2、3……10”。

等数完再走出厨房，她发现自己的声音软了下来，不是吼着说谁让你玩平板的”，而是蹲下来跟孩子说“作业没写完就玩，会影响睡觉哦，我们先把作业做完，明天再玩好不好”。

家长吼孩子，大多是“情绪上头”的冲动行为，就像烧开水，火太旺会溢出来，而“10秒暂停”就像“关小火”，让你有时间从“想吼”的状态里抽离出来。

不用刻意压抑，只需简单“逃开”现场——去喝口水、去阳台站站、甚至去卫生间待10秒，等情绪稳了再跟孩子沟通，你会发现自己能平静很多。

2、“换个说法法”：把“指责话”改成“具体需求”，孩子更愿意听

小敏以前总爱用“指责式”说话：孩子玩具没收好，她说“你怎么这么懒，每次都要我收拾”；孩子挑食不吃蔬菜，她说“你怎么这么不听话，蔬菜必须吃”。结果孩子要么跟她对着干，要么委屈哭，她自己也越说越气，最后忍不住吼起来。

后来她试着“把指责改成说需求”，孩子玩具没收好，她不再说“你真懒”，而是说“妈妈希望你能把玩具放回箱子里，这样下次玩的时候更容易找到”；孩子不吃蔬菜，她不说“你不听话”，而是说“吃点青菜能让你身体更有力气，等下玩滑梯能爬得更高”。没想到孩子居然愿意配合了——不仅主动收玩具，还会夹起青菜尝一尝。

其实孩子听不懂“你怎么这么坏”的指责，却能明白“妈妈希望你怎么做”的需求。当你把“你怎么又做错”换成“我们可以这样做”，把“你真让人省心”换成“妈妈相信你能做好”，不仅能减少自己的火气，还能让孩子感受到你的耐心，反而更愿意配合，形成良性循环。

3、“提前约定法”：跟孩子定好“规则”，减少“忍不住吼”的场景

楼下张阿姨的孙子小远，以前总爱睡前闹着要看动画片，每次张阿姨催他睡觉，他都不肯，最后张阿姨忍不住吼他，孩子哭着睡着，她自己也气得睡不着。后来张阿姨跟小远做了个“睡前约定”：每天晚上7点半到8点看动画片，8点准时关电视，刷牙洗脸睡觉，如果做到了，周末可以多玩半小时。

刚开始小远也会耍赖，到了8点还想再看，张阿姨不吼也不骂，只是提醒他“我们之前说好的哦，说话要算数，周末还想多玩一会儿对不对”。慢慢的，小远养成了习惯，到了8点会主动关电视，还跟张阿姨说“奶奶，我们去刷牙吧”。

很多时候我们忍不住吼孩子，是因为“孩子的行为超出了我们的预期”——比如没按约定时间睡觉、没按时写作业。而“提前约定”就像给孩子画了个“清晰的线”，让他知道“什么能做、什么不能做”，也让你减少“突然失控”的情况。

约定不用太复杂，简单几条就好：比如“写作业前先把玩具收起来”“出门前要跟爸爸妈妈说再见”，甚至可以让孩子一起参与制定，他会更愿意遵守。

当规则明确了，孩子“不听话”的次数少了，你自然就不用频繁上火、忍不住吼了。

“不吼孩子”不是要求我们做“完美家长”，而是学会“跟自己的脾气好好相处”。

我们可以有生气的权利，但不用把火气撒在孩子身上；我们可以有失控的瞬间，但可以通过简单的方法，让自己慢慢冷静下来。

慢慢你会发现，自己吼孩子的次数越来越少，跟孩子的关系也越来越亲密，育儿不再是“每天跟孩子斗智斗勇”，而是“陪着孩子一起慢慢长大”。

（图片来源网络，如有侵权，请联系删除）

我是@婷妈alan，国家认证育婴师、家庭教育讲师，致力于小故事中分享育儿经验，欢迎关注我，一起陪伴孩子成长。