开学在即，如何破除易生病魔咒？跟着做就对了

【编者按】

近年来，依托“龙华医院—闵行”中医医联体平台，颛桥社区卫生服务中心中医儿科在闵行脱颖而出，成为2023年上海市中医特色专病专科（社区）能力建设项目之一，2024年门诊量7000余人次。

“今日闵行”与颛桥社区卫生服务中心中医儿科合作，推出“儿童养护中医问答”，如果您在养育过程中有什么问题，欢迎文末留言，我们将请颛桥社区中医儿科团队给予解答。本期，让我们一起关注开学孩子健康。

提到开学，家长们又爱又怕。爱的是，“神兽归笼”，自己终于解放了；怕的是，一些孩子开学后很容易生病，想想就让人担忧。

为什么开学会与生病联系在一块呢？颛桥社区卫生服务中心中医科副主任医师尹现杰告诉记者，开学正值处暑白露转换节气，暑热未散而秋燥初起，孩子骤然聚集，交叉感染风险增加，加之节气更替时的温差变化，抵抗力较弱的孩子容易出现反复感冒、鼻炎发作甚至腺样体肥大加重等问题。

针对开学季调养，尹现杰为大家开具了一个涵盖饮食、起居、运动、情志的“治未病处方”，通过饮食润燥、起居防寒、运动固表、情志舒达四个方面，帮助孩子适应节气变化。跟着做就对了↓

饮食篇

重点：处暑后饮食应“少辛增酸”，避免寒凉伤脾，兼顾润燥。

健脾防感粥：

食材：山药30克、莲子15克、茯苓10克、粳米50克

做法：食材洗净后煮粥，可加少许冰糖。每周3次，健脾胃、补肺气，适合易感冒、食欲差的孩子。

防燥润肺饮：雪梨百合羹（雪梨1个+鲜百合20克+枸杞5粒），小火炖煮后食用，缓解秋季干咳、咽痒。

饮食禁忌

冷饮冰品：损伤脾阳，降低免疫力。

辛辣零食：如辣条、炸鸡，易生内热，诱发鼻炎。

过甜食物：糖分助湿生痰，加重咳嗽。

小贴士：脾为“后天之本”，孩子反复呼吸道感染常与脾胃虚弱有关。日常可按摩足三里穴（膝盖下3寸），每天按揉2分钟，助消化、强体质。

起居篇

重点：“白露勿露身”，早晚温差大需防寒，同时注意室内通风。

穿衣防护：护住后颈（大椎穴）、肚脐（神阙穴）、脚踝（三阴交），避免寒气入侵。

睡眠调整：早睡早起，建议21:30前入睡，顺应秋季“收敛”之气。

避免鼻塞：过敏性鼻炎孩子可生理盐水湿润鼻腔，减少鼻黏膜充血。居家可使用加湿器保持湿度50%~60%，减少干燥刺激。每周更换床单，除尘螨。

运动篇

重点：选择温和运动，推荐慢跑、跳绳、踢毽子，以后背微微发热为度。还可以进行晨起拍肺经，沿手臂内侧（肺经循行路线）从肩部向手腕轻拍，左右各50次，增强肺卫功能。

注意：腺样体肥大的孩子避免剧烈运动后张口呼吸，运动后及时擦干后背汗液。

情志篇

重点：“忧悲伤肺”，开学焦虑可能降低免疫力，建议增加亲子沟通，缓解开学焦虑，舒缓情绪。

芳香疗法：佩戴中药香囊（苍术、藿香、艾叶各3克，研末装袋）悬挂书包上，化湿醒脾、防感驱邪。

最后，送上预防小妙招

白露前后连续3天，给孩子做以下推拿（3岁以上适用）

补脾经：拇指桡侧缘，从指尖向指根推200次。

揉迎香穴：鼻翼两侧按压1分钟，缓解鼻塞。

捏脊：从尾椎至大椎捏提3—5遍，提升阳气。

记者：陈美玲

供稿：区卫生健康委

初审：方佳璐

复审：方雨斌

终审：刘垦博

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