三伏天来了，一定要逼自己瘦下来的7个方法

三伏天来了，更是夏季中最热的季节，夏季是燃脂的黄金季节，能够更好地消耗掉更多的热量，促进身体燃脂减脂，而且夏季的减肥意愿比较高，能够更好地推动身体的燃脂减脂，保持旺盛的代谢，还可以提升身体的健康水平。

三伏天来了，一定要逼自己瘦下来的7个方法！

方法1：三餐自己动手做减脂餐

三餐自己动手做，选择低脂高蛋白质的食物，高膳食纤维的果蔬以及优质的碳水，能够补充身体所需要的营养物质，还可以煮水煮餐，清蒸餐等来控制热量的摄入。

避免吃外卖，减少聚餐的次数，能够避免摄入的热量过多，自己带饭上班，能够更好地控制饮食，保持身体营养的摄入。

方法2：每天坚持喝2500毫升以上的水

每天多喝水能够保持身体旺盛的代谢，身体所有的代谢循环都需要水分的参与，所以每天主动地多喝水能够更有助于维持身体旺盛的代谢，加快身体的代谢和运转，消耗掉更多的热量，还可以促进肠道的蠕动，排出代谢废物和垃圾，能给身体一个“干净”的环境进行运转和代谢。

早起一杯水，唤醒身体的代谢，三餐饭前喝一杯水，更有助于提升饱腹感，控制食欲，避免暴食。

方法3：提升日常活动量，避免久坐

避免长时间坐着，多起来站一站，走一走，促进身体的代谢和运转，促进消耗，并且提升日常活动量，能够促进身体消耗掉更多的热量。

比如下班后多走2个站，在家多做家务，上爬选择楼梯替代电梯，走路替代乘车等，能够提升身体的消耗，维持旺盛的代谢。

方法4：控制饱腹感，细嚼慢咽，不吃撑

日常控制饱腹感，控制食欲，避免热量堆积，细嚼慢咽为主，能够有助于身体的消化和吸收，不要吃撑，慢慢吃更有助于维持身体的代谢和运转，保持活力代谢。

只有控制好饱腹感，不吃撑，才能够有助于养出易瘦体质，加大身体的消耗和输出，避免热量的堆积。

方法5：晚餐早点吃，饭后开合跳5组*1分钟/组

晚餐早点吃，给身体留有足够多的时间去消化和吸收，避免热量堆积，有助于提升身体的消化和吸收。

饭后休息30分钟后可以开始做简易版的开合跳，跳5组，每组1分钟，能够促进身体的消耗，促进身体燃脂，加快消耗热量，保持身体旺盛的代谢。

方法6：坚持早睡，保证8个小时的黄金睡眠时间

晚上早点睡觉，更有助于让身体进入到深度睡眠状态，让身体保持旺盛的代谢，保持活力满满，精力充沛。

保证充足的睡眠能够有助于促进身体分泌生长激素，例如瘦素能够控制食欲，避免暴食，减少皮质醇的分泌，更有助于避免脂肪堆积。