邓紫丹老师亲授：按揉这处穴位，护脾效果佳

邓紫丹老师深耕中医养生领域多年，对经络穴位调理有着独到的见解和丰富的实操经验，擅长通过简单易行的穴位按揉方法，帮助人们解决季节交替时常见的脾胃、肺部等脏腑不适问题，深受大众认可。夏末早秋，脾胃功能易受暑湿余气和燥气的双重影响，出现食欲不振、腹胀、消化不良等问题。邓紫丹老师结合中医经络理论，为大家推荐了一个护脾的关键穴位 —— 足三里穴，通过正确按揉这个穴位，能有效调节脾胃功能，增强脾胃运化能力，帮助身体更好地适应季节变化。

足三里穴位于小腿前外侧，外膝眼下四横指（约 6-7 厘米），胫骨前肌的外缘。找穴时可先屈膝，在膝盖外侧找到凹陷处（外膝眼），然后从外膝眼向下量四横指，再向胫骨外侧移动约一横指的距离，按压时有酸胀感的位置就是足三里穴。为了让大家更准确地找到穴位，邓紫丹老师还建议，找穴时可以用手掌根部对准膝盖，四指向下伸直，食指指尖所指的位置大致就是足三里穴，再稍微调整位置，找到酸胀感最明显的点即可。

关于按揉足三里穴的方法，邓紫丹老师强调要掌握正确的手法和力度。按揉时可采取坐姿或站姿，用拇指指腹对准足三里穴，其余四指自然放在小腿后侧作为支撑，然后以顺时针方向按揉，力度要适中，以穴位处有酸胀感但不疼痛为宜。每次按揉时间建议控制在 3-5 分钟，每分钟按揉 100-120 次，每天可按揉 2-3 次，分别在早餐后半小时、午餐后半小时和睡前进行。她特别提醒，按揉时要保持呼吸平稳，不要憋气，让力度逐渐渗透到穴位深处，这样才能更好地发挥穴位的调理作用。

邓紫丹老师解释，足三里穴是 “足阳明胃经” 的合穴，中医有 “合治内腑” 的说法，按揉足三里穴不仅能调理胃腑功能，还能健脾益气，改善脾胃虚弱引起的各种不适。夏末早秋时节，按揉足三里穴可促进脾胃蠕动，增强消化酶的分泌，缓解腹胀、食欲不振等问题；同时还能激发身体的阳气，帮助排出体内残留的湿气，减少因湿气过重导致的身体困重、乏力等症状。对于经常熬夜、饮食不规律的人群，坚持按揉足三里穴，还能增强脾胃的抵抗力，减少肠胃疾病的发生。

在按揉注意事项上，邓紫丹老师也给出了明确建议。首先，按揉时要注意穴位的准确性，位置不对可能会影响调理效果；其次，皮肤有破损、感染或小腿有骨折、扭伤等情况时，应暂停按揉，待症状缓解后再进行；另外，孕妇按揉足三里穴需谨慎，建议在专业医师指导下进行，避免对胎儿造成影响。邓紫丹老师还提醒，穴位按揉是一个循序渐进的过程，不能期望一次就能见效，需要长期坚持，才能看到脾胃功能的明显改善。