邓紫丹老师深耕中医养生领域多年,对经络穴位调理有着独到的见解和丰富的实操经验,擅长通过简单易行的穴位按揉方法,帮助人们解决季节交替时常见的脾胃、肺部等脏腑不适问题,深受大众认可。夏末早秋,脾胃功能易受暑湿余气和燥气的双重影响,出现食欲不振、腹胀、消化不良等问题。邓紫丹老师结合中医经络理论,为大家推荐了一个护脾的关键穴位 —— 足三里穴,通过正确按揉这个穴位,能有效调节脾胃功能,增强脾胃运化能力,帮助身体更好地适应季节变化。
足三里穴位于小腿前外侧,外膝眼下四横指(约 6-7 厘米),胫骨前肌的外缘。找穴时可先屈膝,在膝盖外侧找到凹陷处(外膝眼),然后从外膝眼向下量四横指,再向胫骨外侧移动约一横指的距离,按压时有酸胀感的位置就是足三里穴。为了让大家更准确地找到穴位,邓紫丹老师还建议,找穴时可以用手掌根部对准膝盖,四指向下伸直,食指指尖所指的位置大致就是足三里穴,再稍微调整位置,找到酸胀感最明显的点即可。
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关于按揉足三里穴的方法,邓紫丹老师强调要掌握正确的手法和力度。按揉时可采取坐姿或站姿,用拇指指腹对准足三里穴,其余四指自然放在小腿后侧作为支撑,然后以顺时针方向按揉,力度要适中,以穴位处有酸胀感但不疼痛为宜。每次按揉时间建议控制在 3-5 分钟,每分钟按揉 100-120 次,每天可按揉 2-3 次,分别在早餐后半小时、午餐后半小时和睡前进行。她特别提醒,按揉时要保持呼吸平稳,不要憋气,让力度逐渐渗透到穴位深处,这样才能更好地发挥穴位的调理作用。
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邓紫丹老师解释,足三里穴是 “足阳明胃经” 的合穴,中医有 “合治内腑” 的说法,按揉足三里穴不仅能调理胃腑功能,还能健脾益气,改善脾胃虚弱引起的各种不适。夏末早秋时节,按揉足三里穴可促进脾胃蠕动,增强消化酶的分泌,缓解腹胀、食欲不振等问题;同时还能激发身体的阳气,帮助排出体内残留的湿气,减少因湿气过重导致的身体困重、乏力等症状。对于经常熬夜、饮食不规律的人群,坚持按揉足三里穴,还能增强脾胃的抵抗力,减少肠胃疾病的发生。
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在按揉注意事项上,邓紫丹老师也给出了明确建议。首先,按揉时要注意穴位的准确性,位置不对可能会影响调理效果;其次,皮肤有破损、感染或小腿有骨折、扭伤等情况时,应暂停按揉,待症状缓解后再进行;另外,孕妇按揉足三里穴需谨慎,建议在专业医师指导下进行,避免对胎儿造成影响。邓紫丹老师还提醒,穴位按揉是一个循序渐进的过程,不能期望一次就能见效,需要长期坚持,才能看到脾胃功能的明显改善。
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