广东
赵国平中医：睡眠总不好？睡前揉穴3分钟，让你一觉到天亮！
赵国平，研究和诊治失眠、焦虑问题已经40多年了。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。
夏天暑气盛，很多人被失眠、肠胃闹脾气、心情烦躁困扰 。分享几个超实用穴位按揉法，让你一觉到天亮！
一、按揉【足三里】
外膝眼下3寸，胫骨外侧1横指（用手触摸膝盖骨下方，可以找到两个明显的凹陷外侧的凹陷即为外膝眼，四指宽度及维为三寸，足三里穴就位于这个凹陷直下3寸）：
效果：健脾胃、补中气、祛湿浊。
每天揉按3-5分钟，腹痛时可以按压止痛，取对侧更有效。
二、拍打【肘窝/膝窝】
这两个窝是经络密集、易淤堵的地方。每周1-2次，5-10分钟，轻轻拍打至微微泛红，有助于疏通经络、清热排毒（避开饭后），同时有助于缓解促进睡眠、缓解压力。
三、按揉【内关穴】
（腕横纹上2寸相当于本人三指宽度，两筋之间）：宁心安神，缓解心烦胸闷，缓解夏季烦闷。同时按压内关穴可以缓解肠胃不适，止呕。
拍打时注意这几点：
?在按摩前，需要保持手部清洁，拍打时使用轻柔的力度即可。
● 如果在拍打过程中感到剧痛或不适，应立即停止，就医咨询医生的建议。
● 拍打可以作为失眠的一种辅助疗法，但若是长期或严重失眠问题，还是需要就医规范诊疗。
● 平时除了按摩拍打穴位，还要注意配合健康的生活习惯，建立良好的作息，营造舒适的睡眠环境。
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