【名医名科】开学适应新环境？中医心理给你一份“调心”指南

新学期伊始，从假期的放松状态切换至校园规律生活，许多学生容易出现失眠、焦虑、注意力不集中等 “开学适应不良” 的表现。从中医角度来看，这类现象多与 “心神失养” 和 “气机失调” 有关，因此，调适内心才是安顿身心的根本。

中医强调 “心为君主之官”，主管情绪与意识。假期作息不规律、饮食随意，容易导致心神涣散；进入新环境后，陌生与压力易引起 “肝气郁结”，进而影响脾胃运化 —— 这也解释了为什么有些人一紧张就食欲不振，甚至出现腹胀、反酸等不适。此外，“肺主宣发肃降”，新环境中的粉尘、异味等外界刺激，还可能加重肺气不畅，进一步加剧烦躁、胸闷等情绪问题，形成 “身心失衡” 的恶性循环。

如果你正面临适应挑战，不妨尝试以下中医心理调节方法，从 “养神、疏肝、调脾、宣肺” 多维度改善状态：

日常 “养神”：为心神筑好 “防护盾”

“静神” 法升级版：每天早晨或睡前，可在宿舍选择靠窗通风处静坐，闭目后先搓热双手，轻覆于眼周 30 秒，感受温热感渗透眼部。随后放下双手，进行 10 分钟 “腹式呼吸”—— 吸气时腹部缓慢隆起，想象清新之气从鼻腔进入，流经肺部、脾胃，最终汇聚于腹部；呼气时腹部逐渐收紧，仿佛浊气从腹部排出体外。此法不仅能收敛涣散的神气，还能通过呼吸调节脏腑气机，缓解开学后的疲劳感。

“睡前安神” 小习惯：若存在入睡困难，可在睡前用 40℃左右的温水泡脚 10 分钟，水中可加入 3-5 克干艾叶（药店可购）。中医认为 “艾叶温通经络”，泡脚能促进足部气血运行，帮助心神归于安宁。泡脚后可按压脚底 “涌泉穴”（脚掌前 1/3 凹陷处），每次按压 3-5 分钟，以有酸胀感为宜，进一步增强安神助眠效果。

即时 “疏肝”：化解压力 “小妙招”

课间 “疏肝” 小动作：除了 “扩胸展臂”，还可尝试 “转腰疏肝法”—— 双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，缓慢向左侧转动腰部，同时吸气；转回正位时呼气，再向右侧转动腰部，重复 5-8 次。中医认为 “肝属木，喜条达”，腰部为肝气循行的重要部位，转腰能带动肝气流动，缓解久坐后的腰背紧绷与心理压力。

“哼鸣疏肝” 法：感到焦虑时，可找一处安静角落，轻轻闭上眼睛，发出 “哼” 的声音（类似哼歌的起始音），声音尽量绵长、平缓，持续 1-2 分钟。中医认为 “肝在声为呼”，适度的 “哼鸣” 能通过声音疏导肝气，释放内心的压抑情绪，且操作简单，适合在教室、宿舍等场景随时使用。

饮食 “调脾”：为心神补好 “能量源”

“接地气” 饮食清单扩展：除了小米、南瓜、红薯等黄色食物，还可适当食用山药、莲子、茯苓等 “健脾安神” 食材。比如早餐可喝一碗山药小米粥，午餐搭配清炒莲子百合（新鲜或干品均可），晚餐用茯苓粉搭配少量面粉做成馒头或面条。这些食材既能健运脾胃，又能通过 “脾生血、血养心” 的作用，为心神提供充足气血支持，改善注意力不集中的问题。

避开 “伤脾” 饮食雷区：适应期间应减少辛辣、生冷、油腻食物的摄入，比如辣条、冰饮、炸鸡等。中医认为 “辛辣伤肝、生冷伤脾”，这类食物会加重肝气郁结与脾胃虚弱，可能导致情绪更易烦躁、消化功能进一步下降，不利于身心适应。

环境 “宣肺”：改善外界 “干扰源”

宿舍 “宣肺” 小布置：可在宿舍书桌或窗台摆放一盆薄荷、绿萝或茉莉花。薄荷的清香能刺激肺气宣发，缓解胸闷、头晕；绿萝可净化空气，减少粉尘对肺部的刺激；茉莉花的淡雅香气则能舒缓神经，帮助平复紧张情绪。每天早晨起床后，可凑近植物深呼吸 3-5 次，让清新之气滋养肺气，开启活力一天。

户外 “宣肺” 活动：每天课后可到校园操场或公园散步15-20分钟，选择树木较多、空气清新的区域。行走时可配合 “缩唇呼吸”—— 吸气时用鼻子自然吸入，呼气时将嘴唇缩成口哨状缓慢呼出，此法能增强肺功能，改善因肺气不畅导致的烦躁、精神不振。

除此之外，保持适度运动（如慢跑、太极拳）、合理安排作息（尽量晚上 11 点前入睡，符合 “子午觉” 养生原则）、逐步调整节奏，也是帮助身心平稳过渡的重要方式。适应新环境，本质是让 “心神” 与新的生活节奏逐渐同步。不必急于求成，中医提倡的 “慢调理”，是一种顺应自然的调和之道。给予自己耐心和时间，往往能更从容地找到新的平衡。若出现持续两周以上的严重失眠、情绪低落或躯体不适，建议及时寻求学校心理咨询师或专业中医师的帮助，通过辨证调理，让身心更快回归健康状态。

内容来源/脑病中心神志门诊

初　审/毕航奇

复　审/罗宗键

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