广东
高洁中医：睡不着、睡眠浅、早醒？试试这3道中医食疗方，安神助眠
高洁 广州中医药大学教授 主任医师，擅长：失眠、焦虑、抑郁、睡眠障碍、脾胃失和、神经衰弱、更年期综合征等问题，现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。
失眠从来不是 “偶尔睡不着” 那么简单。有人躺下 3 小时还清醒，有人一晚上醒 5 次，还有人天没亮就睁眼到天亮；第二天头昏脑胀，情绪差到爆……
其实一说到失眠，很多人就会想到“酸枣仁”，但是你真的吃对了吗？
酸枣仁：天然的安眠果
酸枣仁，其实是酸枣的种子，中医用了上千年。它味甘性平，能养肝、宁心、安神、敛汗，特别适合虚烦失眠、夜里容易醒、醒了再也睡不着的人，连带缓解心烦、出虚汗的问题。
现代研究也证实：
酸枣仁煎剂有镇静催眠效果，特别适合 “心脾两虚” 型失眠——就是那种既睡不好、又吃不下、容易累、总健忘的类型。
不是所有失眠，都能用酸枣仁。
因为失眠的原因远不止 “心脾两虚” 一种。中医里，失眠的证型很复杂，还有：阴虚火旺、心胆气虚、肝郁化火、痰热内扰型失眠。
如果不对证，再好用的食材也没效果，甚至可能加重不适。所以不确定自己属于哪种情况时，最好先找中医师辨证。
下面给大家分享 3 个不同功效的助眠食疗方，你可以根据自己的情况参考试试。
3 个助眠食疗方
1、猪心枣仁汤 · 补血安神【适合】心慌失眠、多梦易醒、记性差的人【食材】猪心 + 酸枣仁 + 茯苓【做法】猪心洗净切片，所有材料放入锅中，加水炖煮1小时
2、龙眼冰糖茶 · 补益心脾【适合】思虑重、疲劳心悸、睡眠浅【食材】龙眼肉 + 冰糖【做法】沸水冲泡，焖5分钟
3、百麦安神饮 · 滋阴清热【适合】心烦燥热、入睡难、半夜易醒、爱出汗【配料】小麦 + 百合 + 莲子 + 首乌藤 + 大枣 + 甘草【做法】所有材料浸泡半小时，煮30分钟滤汁
最后想跟大家说：失眠虽然难受，但也不用把自己逼成 “必须睡够 8 小时” 的焦虑。
偶尔睡不好没关系，重要的是别和失眠 “硬刚”—— 睡前少刷手机、少想琐事，搭配适合自己的食疗，慢慢就能找回好睡眠啦。
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