山东
秒懂饮食 健康你我
最近在义诊现场经常遇到不少人
在利用不吃早餐、不吃晚餐、
不吃主食、光吃水果、光吃蔬菜
等等奇葩方式来减重
开始几天还有效果
后来整个人都没有力气啦
最后体重也不再下降
那今天我们就来聊聊
减重期间你走过的那些弯路
建议wifi下全屏观看
（没有wifi也要看）
不吃早餐减肥
一顿优质的早餐可以唤醒机体代谢，让减肥事半功倍。不吃早餐，导致代谢减速、激素紊乱，还会增加中餐和晚餐能量的摄入增加，尤其是晚餐后不久就睡觉，机体来不及消化吸收。长此以往，身体不堪重负，使得热能过剩，极易造成脂肪堆积，不利于减重。
不吃主食减肥
肥胖的真正原因是摄入的总能量过多。主食所带来的碳水化合物是人体所需的重要营养物质，能够为大脑提供能量来源并且减少肌肉流失。长期不吃主食可能会引起头晕、心悸、脱发、女性月经紊乱等。
水果当饭吃减肥
水果通常含有较高的果糖，但是缺乏蛋白质。过量的果糖摄入引发血糖波动，增加脂肪肝风险，抑制尿酸排泄。水果当饭吃不仅不会瘦，还会增加代谢性疾病发生风险。
吃菜不吃肉减肥
蔬菜缺少身体所必须的蛋白质，身体容易进入“节能”模式，让机体代谢下降，同时还会导致骨骼肌的流失。事实上，减肥可以吃肉，但是要吃一些低脂高蛋白的肉类，比如瘦牛肉，去皮鸡肉，鱼，虾等。
因此在控制饮食过程中，任何比较极端的方法都是错误的。在保证营养全面均衡的前提下，减少高热量食物的摄入及减少总量的摄入，每餐吃到7-8分饱即可。
作者：王炳莲
编辑：孙玉璐
审核：刘琳琳、王炳莲
编校：丁丁
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