广东
张新建教授：一个简单的技巧，适合入睡困难的人
张新建 广州中医药大学第三附属医院 主任医师，擅长：急危重病人、老年骨科手术麻醉及围术期管理；应用多学科综合技术治疗睡眠障碍（尤其顽固性失眠）、焦虑、抑郁、头晕、头痛、神经官能症、更年期综合征等疑难疾病；应用麻醉学新技术减（停）抗失眠药，逆转失眠状态使患者回归自然睡眠有一定经验。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。
今天想给大家分享一个睡觉的技巧，道理很简单，那就是不瞌睡不上床。
也许这个道理谁也清楚，但是睡不着的人能坚持去做又是另一回事。
我们先从普通道理来讲。
不瞌睡的时候不要上床，如果你上床了，大脑肯定会想“我今天又失眠，我睡不着了”，当出现这种情况的话，紧接着就会发生一个心理上的变化，睡不着的心理无法自拔，这种心理暗示就导致自己不停的胡思乱想。
所以说为了克服这种情况，就是说不瞌睡不上床，上床了不要玩手机，上床了就睡觉，把这个事儿弄好就行了。
从中医上来说，也是差不多的道理。
中医讲心神安宁是安睡的前提，当我们躺在床上却毫无困意时，大脑往往处于活跃状态，思绪纷飞，这会使心神无法平静，而心神不宁会抑制卫气入阴。
卫气日行于阳，夜行于阴，卫气行于阴分时，人便进入睡眠状态，若在身体尚未做好入睡准备时就早早躺在床上，不仅无法顺利入睡，还可能扰乱卫气的正常运行节奏。
就像强行让一台未做好启动准备的机器运转，反而会造成损耗，导致更难入睡。
因此，只有在身体和精神都进入准备睡眠的状态时上床，才能顺应人体的生理规律，提高睡眠质量。
“不瞌睡不上床”，关键在于把握身体发出的困意信号。当你感到眼皮发沉、哈欠连连、注意力难以集中，甚至有轻微的身体倦怠感时，这就是身体在提示可以准备入睡了。此时再躺到床上，更容易进入睡眠状态。
在等待困意的过程中，可以进行一些有助于放松身心的活动。
比如，用温水泡脚，促进下肢血液循环，引火下行，使身体从兴奋状态逐渐转为放松。避免观看刺激性的影视节目或使用电子设备，防止蓝光刺激影响褪黑素分泌，干扰睡眠。
避免入睡困难，这个睡觉的技巧送给你，简单易懂
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