秋天养发易坚持的100件小事，养成好习惯

朋友们，自从上班后，每次洗头一掉一大把，真真是遭不住呀，平常熬夜加班、生活压力大，导致掉发越来越严重，分享100件日常生活中简单易坚持的小事，改善掉发，养成良好的生活习惯！

一起来看看吧！

• 一、头皮护理类

换用温和的氨基酸洗发水，减少头皮刺激

每周用 1 次头皮磨砂膏，去除老废角质

洗头时水温控制在 38℃左右，避免过热损伤头皮

洗发时用指腹按摩头皮 2 分钟，促进血液循环

护发素避开头皮涂抹，防止毛孔堵塞

洗完头后用干发帽轻压吸水，不用力揉搓

吹头发时距离头皮 20cm 以上，用低温档

每周做 1 次头皮精华导入，补充营养

出门前喷头皮防晒喷雾，避免紫外线伤害

戴帽子前垫一张吸油纸，减少头皮闷热出汗

每天用头皮按摩梳梳发 3 分钟，早晚各一次

避免频繁染烫，减少化学物质对头皮的刺激

发现头屑增多时，及时换用去屑洗发水

洗头后确保头皮完全吹干，避免湿气残留

定期更换枕套，保持头皮接触环境清洁

不用指甲抓挠头皮，防止划伤引发炎症

选择宽齿梳梳理湿发，减少拉扯掉发

头皮敏感时，暂停使用含酒精的护发产品

每周用迷迭香纯露湿敷头皮 1 次，舒缓控油

睡前涂抹少量头皮精油，按摩吸收后入睡

• 二、饮食调理类

每天吃 1 把核桃，补充 Omega-3 脂肪酸

早餐加 1 个水煮蛋，摄入优质蛋白质

每周吃 2 次三文鱼，滋养头皮毛囊

多吃菠菜、西兰花，补充铁和叶酸

每天喝 1 杯黑芝麻糊，传统养发食材

用枸杞泡水喝，代替部分奶茶饮料

每周炖 1 次何首乌乌鸡汤，滋补肝肾

多吃南瓜籽，补充锌元素防脱发

每天吃 1 个猕猴桃，补充维生素 C

用杏仁代替薯片当零食，健康又养发

每周吃 3 次豆制品，补充植物蛋白

煮杂粮粥时加黑豆、黑米，增加养发食材

每天喝够 1.5L 水，保持头皮水分平衡

少吃高糖食物，避免头皮油脂分泌旺盛

适量吃牛肉，补充铁和蛋白质

用桑葚干泡水，滋阴养发

每周吃 1 次动物肝脏，补充维生素 B12

多吃西红柿，补充番茄红素抗氧化

吃沙拉时加亚麻籽，补充膳食纤维和营养

控制咖啡因摄入，每天不超过 3 杯咖啡

• 三、生活习惯类

晚上 11 点前入睡，保证毛囊修复时间

每天午休 15 分钟，缓解头皮疲劳

减少熬夜，避免内分泌紊乱导致脱发

工作 1 小时起身活动，放松头皮压力

用木梳代替塑料梳，减少静电损伤

保持心情愉悦，避免焦虑引发脱发

每天散步 30 分钟，促进全身血液循环

戒烟限酒，减少对头皮血管的刺激

调整枕头高度，避免头皮受压过久

每周进行 1 次有氧运动，改善体质

避免长时间低头看手机，减少头皮拉扯

压力大时深呼吸 10 次，调节情绪

定期修剪发尾，防止分叉蔓延

外出时戴透气的帽子，防风防尘

用温水泡脚，促进血液循环养发

控制室内湿度在 50%-60%，避免头发干燥

少用发胶发蜡，减少化学残留

扎头发时不用过紧的皮筋，避免牵拉脱发

每周做 1 次冥想，放松身心

避免频繁更换洗发水，给头皮适应期

• 四、护发细节类

头发半干时涂抹护发精油，锁住水分

吹头发前喷隔热喷雾，减少高温损伤

秋季减少烫染次数，避免头发干枯

选择含角蛋白的护发产品，修复发丝

每次洗发后用毛巾按压吸干水分，不拧搓

梳头发时从发尾开始，再梳发根

避免在头发湿的时候睡觉，防止毛鳞片受损

定期用发膜护理，每周 1-2 次

选择宽齿梳，减少梳头时的掉发

外出回来及时梳理头发，去除灰尘

不用毛巾用力摩擦头发，防止毛躁

头发干燥时喷保湿喷雾，补充水分

戴围巾时避免头发被摩擦，防止毛躁

游泳后及时洗头，去除氯残留

选择丝绸枕套，减少头发摩擦损伤

发尾分叉及时修剪，不拖延

不用高温直板夹，如需使用调至低温

扎丸子头时留出发际线碎发，减少牵拉

护发素停留 3 分钟再冲洗，增强效果

避免在阳光下暴晒头发，戴遮阳帽

用温水洗头发，最后用稍凉的水冲发尾

选择无硅油洗发水，适合秋季头皮

每次洗发分两次涂抹洗发水，先清洁再滋养

头发完全干燥后再睡觉，防止滋生细菌

少用干发喷雾，避免堵塞毛孔

护发精油选择含荷荷巴油的，适合秋季

定期清洁梳子，避免细菌残留

头发打结时用护发素涂抹后再梳理

避免用指甲刮头皮，用指腹按摩

秋季多做深层滋养发膜，补充营养

吹头发时顺着头发生长方向吹，减少毛躁

不用毛巾包裹湿发太久，5 分钟内取下

选择 pH 值 5.5 左右的护发产品，贴合头皮环境

头发干燥时减少使用吹风机，自然晾干

外出时给头发喷一层保湿喷雾，防干燥

定期检查发尾健康状况，及时护理

不用刺激性强的去屑产品，避免头皮敏感

护发时重点涂抹发中至发尾，不忽略细节

秋季换用滋润型洗发水，代替夏季清爽型

睡前梳理头发 100 下，促进血液循环

秋季养发在于细节，坚持做好这些小事，头发会慢慢变得健康有光泽哦～ 宝子们可以根据自己的情况挑选适合的来做，一起拥有好发质！