处暑养生：三宜三忌三行动，顺遂时节安度秋

处暑，作为夏秋交替的“分水岭”，既带着夏末的余温，又藏着初秋的清肃。此时暑气渐消却未绝，燥气初升而未盛，养生需循“收”之道，顺应天地阳气内敛、阴气渐生的规律。遵循“三宜三忌三行动”，方能在时节转换中护佑身心康泰。

一、三宜：顺时养收，固护元气

宜“平补润燥”，调和脏腑

处暑气候“燥湿相夹”，肺喜润恶燥，脾忌湿畏寒，饮食需兼顾润燥与祛湿。

润秋燥：多食“秋味”，如梨可生津止渴，银耳能润肺养胃，百合清心安神，蜂蜜润肠润燥。《饮膳正要》强调“秋气燥，宜食麻以润其燥”，黑芝麻、核桃等坚果既能补肝肾，又可防皮肤干燥。

祛余湿：夏末湿气未散，可食冬瓜、赤小豆、薏仁等利湿食材，搭配山药、莲子健脾，避免湿邪困脾。

平补为要：清代名医王世雄称“粥为第一补人之物”，晨起喝一碗小米粥、南瓜粥，既能养胃又不滋腻，老人儿童皆适宜。需注意，糖尿病患者应减少白粥摄入，可搭配杂豆杂粮延缓升糖。

宜“早卧早起”，顺应阴阳

《黄帝内经》言：“早卧早起，与鸡俱兴”，处暑起居需告别夏季的“晚睡早起”，随昼夜变化调整作息。

早卧以应阳气收敛：夜晚10点前入睡，助肝脏排毒，防虚火上炎导致口干、失眠。

早起以舒肺气：清晨6-7点起床，趁晨光熹微散步或做深呼吸，让肺气得以舒展，对抗秋季“肃杀之气”。

午后小憩解秋乏：处暑后人体易觉疲惫，午间小睡20-30分钟，可弥补夜间睡眠不足，恢复精力却不扰阳气收敛。

宜“适度秋冻”，强健体魄

“春捂秋冻”是古人顺应时节的智慧，处暑“秋冻”需把握尺度：

不冻肩颈腰腹：这些部位属“阴”，受凉易引发关节痛或脾胃虚寒，可穿薄外套护住腰腹。

冻四肢促循环：手脚稍凉可刺激身体阳气生发，增强抗寒能力，但以不感觉冷为度。

雨后及时添衣：“一场秋雨一场寒”，雨后气温骤降，需避免受凉感冒，尤其老人、儿童及体弱者。

二、三忌：避伤正气，防患未然

忌“贪凉饮冷”，伤脾败胃

处暑午后仍有闷热，若贪食冰饮、凉菜，易致脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻。此时脾胃功能较弱，应做到：

少喝冰饮：可将常温绿豆汤、酸梅汤代替冰水，既能解暑又不伤脾。

不吃隔夜菜：秋燥易使食物变质，隔夜菜可能滋生细菌，引发肠胃不适。

晚餐宜温软：如南瓜汤、蒸山药等，避免生冷坚硬食物增加肠胃负担。

忌“过度耗散”，收敛神气

秋季主“收”，若仍像夏季般剧烈运动或熬夜应酬，会耗伤肺气与阴津，导致乏力、干咳。需注意：

运动忌大汗：选择太极、散步、瑜伽等温和运动，避免剧烈运动后大汗淋漓——“汗为心之液”，过度耗汗易致心阴不足。

情绪忌急躁：秋气易令人“悲秋”，可通过听舒缓音乐、赏秋景等方式调畅情志，做到“使志安宁，收敛神气”。

劳作忌过度：处暑农事繁忙，但需劳逸结合，尤其避免午后高温时劳作，防中暑与体力透支。

忌“忽视秋燥”，疏于防护

秋燥初起时，人体易出现“燥象”：咽喉干痛、皮肤瘙痒、大便干结，若不及时干预，可能引发呼吸道疾病。需做好：

补水不贪多：少量多次饮用温水，避免一次性大量饮水冲淡胃液；可含服梨片、麦冬茶滋润咽喉。

护肤重保湿：洗澡水温不宜过高，少用碱性香皂，洗完后涂保湿霜，防皮肤干燥脱屑。

环境增湿度：在室内放置水盆或加湿器，保持空气湿度在50%-60%，缓解鼻干、干咳。

三、三行动：落地实践，应时应景

行动一：自制秋梨膏，润燥随身带

秋梨膏是处暑润燥的经典良方，亲手制作更贴合体质：

材料：雪梨5个（去皮去核）、川贝5克、百合10克、冰糖适量、蜂蜜20克。

做法：雪梨打汁，与川贝、百合同煮1小时，滤渣后加冰糖熬至浓稠，放凉后加蜂蜜拌匀，装入瓶中冷藏。

用法：每日取1-2勺，用温水冲饮，可缓解咽喉干燥、咳嗽少痰。

秋日，也适合喝点老白茶。

行动二：观三候变化，悟自然之道

处暑三候暗藏生机，观察自然变化能助于调心养性：

一候鹰乃祭鸟：老鹰开始大量捕猎，陈列猎物如“祭祀”，提醒人们“收获”需有敬畏心。

二候天地始肃：树叶渐黄、草木凋零，万物开始收敛，可外出捡拾落叶，感受“肃杀”中的宁静。

三候禾乃登：稻谷、高粱等谷物成熟，农忙开始，可尝新米煮饭，体会“春种秋收”的踏实。

行动三：贴秋膘有度，清补为先

处暑“贴秋膘”并非盲目进补，需“清补”代替“肥甘厚味”：

素补：用莲子、芡实、茯苓炖粥，健脾祛湿又不油腻。

轻荤：少量食用鸭肉（性凉滋阴）、鲈鱼（补肝肾），避免羊肉、狗肉等热性食物。

搭配：吃肉类时搭配萝卜、冬瓜，解腻又助消化，如萝卜炖排骨、冬瓜老鸭汤。

处暑如一首过渡曲，既有夏的余韵，又含秋的序曲。遵循“三宜三忌三行动”，在饮食、起居、情志上顺时调整，方能让身心与时节同频，在秋高气爽中积蓄能量，为寒冬做好准备。这个处暑，你准备好了吗？