北京
8月19日“出伏”啦！
但从“出伏”到秋分（今年秋分为9月23日）
气候逐渐干燥
昼夜温差加大，气温忽冷忽热
对身体的养护尤为重要
“出伏”后应该如何养生？
一起了解~
身体最怕的3大威胁
1. 怕“秋老虎”突袭
“秋老虎”指出伏后短期回热的高温天气（可达35℃以上），易引发中暑、心脑血管负担加重，尤其对老年人风险更高。
2. 怕“秋燥”伤身
气候干燥易导致皮肤干裂、咽喉肿痛、干咳等，甚至诱发呼吸道疾病（如哮喘、鼻炎）。
3. 怕“秋乏”与温差波动
昼夜温差大易使血管收缩，增加心梗、脑梗风险；同时人体因夏季消耗易疲乏，免疫力下降。
养生需注意的6件事
1. 饮食润燥
多吃百合、银耳、梨、蜂蜜等润肺食物，少吃油炸辛辣；推荐“百玉润燥汤”（百合+玉竹+梨）。
2. 调节情绪与运动
避免情绪大起大落，选择太极拳、散步等温和运动，八段锦“攒拳怒目增气力”式可疏肝解郁。
3. 防寒保暖
早晚及时添衣，护好颈部、后背和脚部；避免大汗后冲凉或夜间开空调睡觉。
4. 充足睡眠
比夏季增加1小时睡眠，早睡早起（建议22:30前入睡），午休缓解“秋乏”。
5. 多喝水防血栓
每日饮水2000-2500毫升，晨起、睡前各一杯，可加蜂蜜润肠。
6. 勤通风防霉
晾晒衣物床单，保持室内通风，减少霉菌滋生。
• 高危人群：心脑血管患者、老年人需警惕温差，避免晨练过早。
• 穴位保健：按揉合谷穴（清热）、足三里（健脾胃）辅助调理。
顺应自然，平稳过渡，从细节守护健康，迎接清爽秋季！
来源：老年日报
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