夏秋之交必看！这样养生，秋冬少生病【妇幼科普】

处暑将至

End of Heat

秋意渐浓

妇幼健康科普

处暑，意为“暑气终止”，此时昼夜温差加大，暑湿未消而秋燥渐显。中医认为，此时人体阳气渐收，阴气渐长，养生需把握“收养”原则，重点防秋燥、祛湿邪、调脾胃，为入冬储备元气。

饮食调养

增酸少辛

处暑时节饮食当以"增酸少辛"为原则，适当食用山楂、葡萄、石榴等酸味食物，既能收敛肺气，又可缓解秋燥引起的干咳。同时应避免辣椒、花椒等辛辣之品，以防加重燥热，引发口舌生疮。

润肺生津

推荐银耳、百合、莲子搭配煮粥或炖汤，可有效改善皮肤干痒、失眠等秋燥症状。日常可饮用雪梨川贝饮润肺化痰，或选择乌梅三豆饮生津止渴。

健脾祛湿

宜用四神汤煮水或煲汤，化解暑湿困脾之症；南方湿热地区人群可常饮冬瓜薏米老鸭汤，取其清热利水之效。

起居运动

睡眠调养

处暑时节睡眠养生重在顺应自然节律。

★建议调整作息，较夏季提前1小时入睡，最好在22点前就寝，此时阳气内敛，有助于肝血养护。而清晨6-7点阳气开始升发，是理想的起床时间。

★午间11点至13点正值心经当令，适当小憩20分钟，既能养心安神，又可有效缓解秋日倦怠。

运动养生

秋季运动需动静相宜，以柔和舒缓为主。

★晨起推荐练习太极拳，配合深长的呼吸吐纳，可助肺气宣发。

★对于办公族而言，工作间隙可进行简便有效的微运动：如扩胸运动，通过双手平举向后拉伸，能有效刺激膻中穴；或尝试踮脚拍肾运动，在踮起脚尖的同时轻拍肾俞穴，每次30下，既能活动肢体，又可固护肾气。

中医保健妙招

耳穴压豆养生法

通过刺激特定耳穴调节脏腑功能。推荐选取肺、肾、神门、大肠等关键穴位，可有效改善便秘、失眠等亚健康状态。

★具体操作：使用王不留行籽耳穴贴贴压穴位，每日按压3次，每次持续2分钟，手法宜轻柔持久。

艾灸温补三穴法

艾灸是驱寒温补的经典外治法：

★中脘穴（脐上4横指处）：温中和胃，专治腹胀不适。

★足三里（膝下3寸）：健脾益气，提升免疫力。

★太溪穴（内踝后方凹陷处）：滋阴降火，缓解咽干症状。

处暑禁忌

★忌盲目进补：脾胃虚弱者先调养再进补，避免加重腹泻。

★忌受寒着凉：应根据天气变化适时添减衣物，注意肩颈、腹部、脚踝等部位的保暖。

★忌情绪过激：深呼吸法（4-7-8呼吸：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）缓解焦虑。

特殊人群调理建议

★慢性咽炎者：淡盐水漱口+按揉天突穴（胸骨上窝凹陷处）

★便秘人群：晨起空腹喝温水+推腹法（顺时针按摩腹部10分钟）

愿您顺应天时

把握这夏秋之交的养生良机

以平和之心待燥气消退

以从容之态候金风送爽

让身心如秋水般澄明，似秋空般朗润

安然步入天高云淡的收获季节！

本期科普达人

陈燕

主治医师

从事中医工作10年余，对中医妇科常见病、多发病及产后康复方面疾病有独到见解。

擅长运用中西医结合方法治疗女性盆腔炎、阴道炎、月经不调、痛经、更年期综合征、乳腺囊性增生、附件囊肿等妇科疾病，骶髂关节紊乱、子宫阴道膨出、腹直肌分离、单纯性肥胖、压力性尿失禁等疾病。

梧州市妇幼保健院

为您的全生命周期健康保驾护航！

文/图：中医科

编辑：陈梦霞

审核：李影、韦晓燕

终审：梁涛