50人两个月“甩肉”739斤！沪上三甲医院办减脂大赛，来听冠亚季军减脂“秘诀”↗

日前，由上海市第十人民医院肥胖症诊治中心举办的减脂大赛落下帷幕。经医学评估，从众多报名者中筛选出50位年龄在18～59岁之间、体重指数（BMI）≥28或≥24且合并肥胖相关并发症、减脂意愿强烈、愿意配合饮食和运动指导并规律打卡者，参与了为期两个月的比赛。

根据个人意愿、依从性、合并慢性病等情况，50名参赛选手被分为强化干预与智能干预两个组别。

经过60天鏖战过后，

50人总计减重739斤、减脂552斤，

平均每人“甩”掉11斤纯脂肪。

记者在院方获悉，最终的冠亚季军都出自强化干预组，三人的“甩肉”经历可说各有特点，但他们都同样表示，比体重更大的改变来自于对“健康减重”有了新的体悟。

冠军：小俊，男、35岁

减重30.4斤、减脂25.2斤

赛后感悟：从将军肚到麒麟臂，坚持不懈才是瘦身的不二法门

本次比赛的冠军小俊曾是运动达人，三年多前因一次意外导致腰椎受伤，此后不得不离开心爱的运动场。消耗锐减、胃口依旧，体重开始攀升，最胖时达210斤。虽然也曾“管住嘴迈开腿”，体重略有减轻，但很快便反弹。

此番赛前检查时发现，小俊不仅体重和体脂惊人，还并发脂肪肝与高尿酸血症。根据其身体状况、既有饮食习惯、运动基础等，医生、营养师、体重管理师分别给出医疗、饮食和运动三张处方。

“我严格跟着医生们定的方案走，不管是管住嘴控制饮食，还是迈开腿执行运动计划，不是我自夸，我的毅力绝对碾压一起参赛的小伙伴们！”小俊告诉记者。

外有“名师多对一”，内有决心、恒心、毅力，所有医嘱巨细靡遗、不折不扣完成，最终造就了小俊在赛道上的一骑绝尘，在减重与减脂两项指标上都拔得头筹。从超过200斤大腹便便的模样，到如今拥有麒麟臂的型男，小俊共减重30.4斤、减脂25.2斤，最终将体重稳定在174斤，比赛结束后也未出现反弹。更让他高兴的是，内脏脂肪、尿酸均降至正常水平，脂肪肝也由重度转为轻度。

亚军：安安，女、26岁

减重21.8斤、减脂19.6斤

赛后感悟：瘦身不仅是数字的下降，更是整个家庭生活方式的升华

参赛前的宝妈安安基本处于“躺平摆烂”状态，曾经苗条的她生完孩子后体重仿佛乘上了火箭。用她的话来说，尝试过“数不清”的减肥方法，不是收效甚微就是报复性反弹，她的耐心、信心在一次次失败中消磨殆尽。

赛前检查的各项数据触目惊心，除了体重达到193斤，体脂更是有90斤。不出意外，血脂指标也全线飘红，更有恼人的脱发……考虑到女性的激素水平、生理特点、肌肉力量等，医生、营养师与体重管理师给出了不同于男性的方案，更加注重均衡与平和，以缓慢但持续的改变助力目标的达成。

“这次能成功瘦身，我要特别感谢营养师！通过和风细雨的调整，我一家原本的重口味变成了小清新，吃得清淡不再是‘受苦’，而是‘清欢’，整个家庭的生活方式都升华了。”

安安告诉记者，自己瘦身路上最大的拦路虎就是“胃口太好”，火锅、烧烤，重油、重辣……随着味蕾的狂欢，体重与体脂也扶摇直上。作为女性，肌肉力量相对较弱，高强度的运动目前还不太合适，“开源”这条路不容易走，于是医疗团队便从“节流”上动脑筋，为其制定详细的菜谱、传授全新的烹饪方式，一点一滴而又细水长流地改变不良生活方式，困扰她许久的血脂指标重回安全区，脱发情况也有所改善。

季军：南南，男、49岁

减重16斤、减脂19.8斤

赛后感悟：断碳、断食、不吃晚饭……以前听信的那些瘦身秘方都不靠谱

“参加这次减脂大赛前，我在瘦身之路上已经折腾了快十年。”眼看人到中年，渐渐发福，他尝试过多种“网红”瘦身法，比如“不吃早饭”“不吃晚饭”“不吃碳水（化合物）”“生酮饮食”“定期断食”……每次都是初始有效，过后便快速反弹。

相比其他男性肥胖者，南南的体脂含量更高，近204斤的体重中有86斤是脂肪。医疗团队分析，这与他曾频繁采用“断碳”“生酮”等不科学的瘦身方式有关。因此对他来说，改变错误认知是关键。

“我以前总是奢望既能吃得开心，又不用太辛苦地运动，还能轻松瘦身，所以一直对各种‘网红’瘦身法趋之若鹜。参加了这次减脂大赛才明白，那些都是旁门左道。”

在提供瘦身三张处方（医疗、饮食、运动）的同时，医疗团队更注重对南南的健康教育，在他认知范围内以通俗易懂的方式讲解人体能量摄入与消耗的过程、细节，让他逐步认识到那些“网红”瘦身法与科学不符之处。南南也表示，曾经的减肥“旁门左道”让他肝功能受损，这次不仅成功瘦下来，肝功能指标也恢复如初，在医生指导下逐渐找到了最适合自己的“减重法则”，以后也会坚持下去。

十院肥胖与代谢综合征科主任卜乐表示，本次比赛考虑到不同肥胖者的基础身体状况、并发症、生活方式、依从性等的差异，将参赛选手分为两组：

强化干预组相当于“名师多对一”，由医生与营养师团队提供个性化精准指导，全面评估体测数据、生活习惯、疾病情况，定制包含饮食、运动、代谢调节在内的个性化方案，并全程跟踪调整。

智能干预组则为“小组授课”，采用“线上社群+智能课程”模式，共开展5次系统课程（饮食搭配、科学认知等）与4次直播互动课（营养解读、运动增效等），结合群内打卡、经验分享和互助监督。

赛后全面分析数据，发现两组参赛者均获显著成效，尽管强化干预组的数据更为亮眼，可能与其基础体重较大、个人减重意愿更为强烈有关，但智能干预组的战绩同样可圈可点，虽减脂绝对值不高，但整体水平令人满意。因此，两种方式各有其适用人群——对于基础体重较大、并发症较多、依从性较差的肥胖者，建议选择强化干预；而基础身体状况尚可、工作/生活较忙、喜好在线社交的中青年人，则更适合相对宽松的干预方式。

未来，上海十院肥胖症诊治中心将继续围绕体重管理提供精准诊疗，不断探索更科学的干预模式，为每一名肥胖者找到更合适、更有效的减脂方法，帮助更多人群走入健康生活。

记者：罗欣悦

编辑：路景斓

通讯员：生星、杨静

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