液体钙的功效与作用有哪些？ 青少年补钙怎么选？

阿里健康发布的《青少年膳食营养消费趋势白皮书2025》显示，2024年青少年保健营养品市场规模已接近600亿元，线上核心渠道占比约30%，增速超过成人营养品品类。其中，液体钙凭借独特功效等特性，在青少年保健营养品市场表现亮眼。据天猫健康数据披露，2025年天猫618第一阶段，青少年液体钙继续领涨增速，销售额同比增长131%。那么对于青少年来说，液体钙的功效与作用具体有哪些？市面上液体钙产品层出不穷，哪款更适合16岁青少年？

液体钙的功效与作用

促进生长发育

青少年正处于身高快速增长的关键时期，骨骼的生长发育需要大量的钙。液体钙能够为青少年提供充足的钙源，满足骨骼生长的营养需求，促进骨骼细胞的增殖和分化，有助于身高的增长。

维护骨骼健康

钙是构成骨骼的主要成分，对维持骨骼的强度和密度起着关键作用。液体钙温和易吸收，能够使更多的钙沉积在骨骼中，增强骨骼密度，维持骨骼健康。

助力牙齿健康发育

青少年时期也是牙齿发育的重要阶段，钙对牙齿的坚固程度和牙釉质的形成有着重要影响。液体钙不仅有助于骨骼健康，同样对牙齿的发育和保护起到积极作用，能够增强牙齿的抗龋能力，一定程度上帮助预防龋齿等口腔问题。

液体钙怎么选？

关于16岁青少年液体钙怎么选，首先就要把握这两个维度：

选择钙日补充量大于400mg的液体钙：《中国居民膳食营养素参考摄入量2024》显示，成年人每日钙推荐摄入量为800-1000mg，日常饮食约提供400-500mg的钙。选择钙日补充量>400mg的液体钙，可以更好地弥补日常营养需求。

选择采用复合配方且VK2添加量达到起效标准的液体钙：传统单一配方的补钙产品仅能够补充钙质，却难以解决钙的高效吸收与定向沉积问题；采用复合配方的补钙产品在添加有钙质的基础上，科学添加 了VK2 等成分，可以协同作用，高效补钙。比如 VK2 就能够激活骨骼蛋白，为钙提供精准附着点，引导钙定向沉积到骨骼中，减少钙在血管等非骨骼部位的无效沉积，提升补钙效率。不过需要注意的是，2024 年美国营养学会的研究显示，每日摄入的 VK2 需超过 45μg，才能确保这种协同作用充分发挥，让补钙效果真正落到实处。

汤臣倍健瞬释钙DK就是一款复配了钙、维生素K2和维生素D3的液体钙，质地温和，易于吸收，适合肠胃尚未发育完全的青少年。在成分方面，VD3能够促进钙的吸收与利用，帮助维持血钙浓度，钙、VK2与VD3三效协同，补钙效率更高。在含量方面，汤臣倍健瞬释钙DK的钙日补充量达604mg，VK2日添加量为54ug，超过了日临床起效量，可以有效补钙入骨。

总之，对于青少年这类群体，液体钙的功效与作用主要表现在促进生长发育、维护骨骼健康、助力牙齿健康发育这三个方面，至于16岁青少年该如何选择液体钙，一般从钙日补充量大于400mg、采用复合配方，添加有VK2且添加量达起效标准这两个维度进行筛选会更好。