湖南
岳阳晚报全媒体记者 王小骅 通讯员 黄泽军
傍晚，微风渐起，街边的健身步道上时常能见到跑步的人。偶尔，还会看到有个别市民，会在腰间、大腿上紧紧缠着一层保鲜膜，跑起步来浑身紧绷。他们多半觉得这样能加速出汗，从而更快瘦下来。这样真的有效吗？脂肪到底是怎么代谢的？
事实上，脂肪的代谢是一个氧解和水解的过程。在锻炼时，脂肪会在酶和辅酶的作用下先变成脂肪酸，随后进入血液，再进入肌肉细胞和线粒体，最终与氧气结合被氧化，转化为二氧化碳、水和能量。
其中，一部分在锻炼时直接消耗掉了，另外剩下一部分代谢产物则通过各种途径被排出体外。经科学统计，80%以上代谢产物是通过呼吸以二氧化碳的形式排出体外；流汗排出的占13%；尿液排出的占7%。这就打破了很多人“出汗越多减脂越快”的错误观念。有些人健身时即使不出太多汗，但只要呼吸能力强，减脂效果可能比那些汗流浃背的人更好。
然而，生活中不少人陷入了减脂误区。比如有人在腰腹缠保鲜膜，再穿上暴汗服，认为这样能加速减脂。但实际上，我们应抓住重点，提升呼吸能力。呼气时间越长、呼出的气体越多，在有氧运动中通过排出二氧化碳带出的脂肪就越多。所以，减脂的核心在于提升呼气能力，多做有氧运动以提高心肺功能。
除了氧解过程，水解过程也不容忽视。喝水确实有助于减肥，因为脂肪的代谢需要水的参与。这里的喝水并非靠喝水填饱肚子，而是要保证充足的饮水量，这样能更好地辅助减脂。
掌握脂肪代谢的原理，避开减脂误区，合理锻炼并保证饮水量，才能让我们科学、高效地减脂。
观星人：夏天看到有人缠保鲜膜跑步还觉得挺有道理，现在才知道出汗对减脂影响没那么大，看来提升呼吸能力才是关键，明天开始好好练有氧！
101℃：难怪我之前天天穿暴汗服运动，体重掉得快反弹也快，原来是流失的水分不是脂肪啊！
每天记得吃水果：每天喝水量一直凭感觉，现在明白脂肪代谢需要水参与，看来得把喝水这件事重视起来了。
第一大道：呼吸可以减肥，这知识点太颠覆认知了！
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