坚持游泳1年，江苏57岁女子肾衰警示

57岁的张阿姨这两年成了社区游泳馆的红人。退休以后，她给自己定了个目标——每天都要下水游一小时，把身形练得越来越硬朗。结果一年过去，她不仅精神气更足，体重也轻了10斤左右，周围邻居都夸她年轻得像五十出头。不过，张阿姨自己最近却觉得不太对劲。原本喜欢的饭菜，越看越没胃口，做家务也总提不起劲，连午休都觉得怎么睡都不够。有一天，她在游泳池里还突然头晕得站不稳，被救生员急忙扶到了池边。这一幕吓得她家人赶紧带她去了医院。

医生检查了张阿姨的身体，各项化验单出来后，大家都惊呆了：慢性肾功能衰竭。张阿姨哭笑不得，不理解，天天坚持运动，还会得这样的病？这事很容易让人联想到一种误区：难道游泳游多了，反而害了身体？

其实，像张阿姨这样勤快运动的人，遇到慢性肾病，并不是个例。外表看起来健康，潜在问题却慢慢积累，很多人可能都没意识到。有的人以为，只要运动就一定健康，但背后的细节和陷阱，你真的了解吗？今天这篇里，我们就来拆一拆，游泳、运动和肾衰的那点关系，还有哪些中老年朋友容易忽视的健康细节，帮你远离类似问题。

运动越多越好吗？医生怎么分析张阿姨的健康困境

张阿姨的身体状况其实蛮多见。她一到退休，运动习惯一下子增加了很多，饮食上也觉得自己挺讲究，还会定期泡泡脚、喝点牛奶。可真发生事情，大家才发现，隐藏的麻烦有时候是日复一日的小问题积攒出来的。

权威肾内科专家王医生面对张阿姨的疑问，帮她梳理了几个健康关键点。慢性肾功能衰竭并不是一天两天“运动多了”突然引发的，更多是因为长期慢性病，比如高血压、糖尿病没管好。张阿姨这两样病都有，平时血压、血糖时好时坏，对肾负担非常大。

很多中老年人都觉得关节疼了就吃点止痛药，其实有些止痛药（尤其是非处方药）长期用下来，也会“悄悄”伤肾。平时运动强度大了，或者在游泳时没注意补充水分，容易导致身体脱水。尤其是年龄大了以后，肾脏“过滤”水分和垃圾的能力本就比年轻差些，更容易累积负担。偶尔遇见水质不好、不经常换水的游泳池，潜在泌尿系统感染风险也高于普通人。

所以，游泳本身是很好的运动，可以锻炼心肺和全身肌肉。真正出问题的，是背后的健康基础和细节管理，并不是运动本身。

一年游泳下来，身体都可能发生哪些变化？尤其这3点别忽视

张阿姨游泳习惯坚持得不错，外表看上去的确更健康了。可如果只关注表面的精气神，有些“安静”的信号很容易被忽略。像肾病，早期可能就是不容易被察觉的小症状，等有了疲劳、胃口差、轻微水肿等表现，很多时候都已经进入慢性进展阶段了。

很多退休后运动的朋友，容易落入这几个误区：

“运动强度越大越好”，其实年龄大了，更适合低到中等强度，比如每次游泳控制在30-45分钟，避免一上来就拼体力。不仅游泳，诸如慢走、太极、柔韧性训练等也都不错，可以多种方式“轮流做”。

补水被忽视。游泳容易让人低估出汗和身体消耗，但年龄大以后肾脏调节能力下降，每天都该有计划地喝水，而不是等口渴才喝。有些人平时按自己的老经验服药，比如止痛药、补品等，忽略了药物对肾脏的“不良刺激”。

忘了“痛病求因”。运动让人觉得精神了，可背后的血压、血糖管理不见得更好，稍微一忽视，慢性肾脏损伤就慢慢累计了。

瑞典一项临床跟踪结果显示，同龄人群中，规律做中等强度运动的人，慢性肾病发生率比低运动组低11.2 %左右，但前提是血压、血糖、药物控制做好。

学会科学管理，保护肾脏从哪些地方做起？这4个建议可以马上用上

医生给张阿姨提的建议，特别值得中老年朋友借鉴：控制运动时间和强度。每次游泳建议在30-45分钟左右，每周3-5次。体感舒服、不大喘气就对了。其他运动可以和游泳穿插着做。

运动前、中、后都要补水。平时也要注意多喝水，尤其有出汗、天热或者运动量大时，千万别等口渴再喝，每天饮水量不少于1500ml，除非医生叮嘱要限水。

身体没什么特别问题的朋友，每年至少查一次肾功能。如果有慢性病、高血压、糖尿病，更得多关注肾脏相关的化验结果，尿微量白蛋白、血肌酐等都是重要指标。

正确用药。不乱用止痛药、偏方，遇到关节疼痛、慢性不适时，最好先挂正规医院的相关科。“保健品包治百病”这种观念不能信。

当然，适当运动，科学饮食，对肾脏和全身健康都有好处，但永远不要只靠单一习惯来维护健康。每个人的身体状况、风险点、宜忌方法都不同。

健康其实藏在生活的每个细节里。与其指望单一的某项习惯防百病，不如多问问专业医生，多留意身体信号，科学管理饮食、运动和慢病。张阿姨的经历，是个很好的提醒。任何单一的方式都无法取代整体健康的管理，科学运动、均衡营养、规范用药、及时体检，缺一不可。