秋季养生分三段，吃对食物健康活力过秋冬

秋季是一年中最宜人的季节，却也悄悄带来了许多"秋季烦恼"。清晨起床时，总感觉喉咙干痒，忍不住咳嗽；皮肤干燥发痒，抓挠后甚至出现了皮屑；一到换季就关节酸痛，上下楼梯都变得吃力；这些常见的秋季不适，其实都在提醒我们：是时候好好调理身体了。

秋季养生不是简单的"贴秋膘"，而是要根据气候变化，像调节琴弦一样精准地调整饮食。秋季饮食可分为初秋、中秋、晚秋三个阶段，每个阶段的饮食重点各不相同。秋季干燥，喝粥是养阴的好方法。

初秋：用偏凉的粳米，搭配绿豆、银耳、百合等清热食材。

推荐：生津润燥粳米粥

食疗功效：清热润燥、滋阴生津、健脾和胃

食材配比：

粳米100g、干银耳10g、鲜百合50g、黄冰糖适量

制作方法：粳米熬制粥底略稠后，将泡发的银耳加入锅中熬制30分钟，再加入鲜百合和黄冰糖，煮10分钟即可。

中秋：调理干咳少痰情况，用黑米搭配百合、薏苡仁、陈皮等祛湿化痰食材。

推荐：止咳化痰黑米粥

食疗功效：润肺止咳、健脾祛湿、理气化痰

食材配比：

黑米80g、薏苡仁30g、陈皮5g、川贝母粉5g、黄冰糖适量

制作方法：黑米、薏苡仁提前浸泡3小时，冷水下黑米、薏苡仁，大火煮沸转小火熬30分钟，放入药用陈皮继续熬20分钟，加入冰糖、川贝母粉，煮10分钟关火，加盖焖15分钟，食用。

深秋：用性温的糯米，搭配龙眼、核桃、枸杞等温阳食材。

推荐：温阳御寒糯米粥

食疗功效：温阳补肾、养血安神、御寒暖身

食材配比：

糯米100g、龙眼肉20g、核桃仁30g、枸杞子15g、红糖20g

*糖尿病人建议再加入20g小麦胚芽

制作方法：糯米冷水浸泡2小时，核桃仁去皮，糯米冷水下锅煮30分钟，加入核桃仁，再熬20分钟后，加入龙岩和枸杞，最后加入红糖、小麦胚芽煮10分钟即可。

茶汤生津，补水润燥

秋季需多补充水分，茶汤是不错的选择：

养阴润燥：银耳汤、梨汤、百合茶

生津增液：山药汤、荸荠汁、西洋参茶

清肺化痰：杏仁茶、萝卜汤、雪梨汤

小贴士：菊花与金银花搭配泡茶，清热解毒效果更佳；萝卜切片煮汤，简单又养生。

秋季饮食的核心是顺应气候，滋阴润燥，合理搭配食材，才能养出健康好身体。御君方，守护您的身体健康！芳华未来，助您拥抱幸福生活！