总觉得很累？可能是身体在“求救”！这几种“累”千万别硬扛

每天睡够8小时还是困？上班没力气，下班不想动，周末补觉也缓不过来……这种“累”可能不是简单的疲劳，而是身体发出的健康警报。

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有些“累”不是简单的疲劳

持续时间较长的疲劳感，让人感到身心俱疲，无论如何休息，这种疲劳感始终难以甩掉。这种“累”，可能是慢性疲劳综合征。

首都医科大学宣武医院普外科宋颖在北京健康教育刊文介绍，慢性疲劳综合征是一种以长期极度疲劳为主要特征的全身性症候群，常伴有头痛、肌肉和关节疼痛、睡眠障碍、运动后不适、喉咙痛等多种症状。①

引发慢性疲劳综合征的因素通常有：

长时间工作没休息

饮食不规律

饮食不健康

节食减肥导致身体摄入热量过少

感染性疾病

经常吸烟

肠胃不好

癌症导致的营养不良

免疫力低下

不运动

心态消极

随意服药（镇静药、润肠通便药等）

如何区分普通的“累”和病态的“累”？

·‌普通的累：偶尔出现的疲劳感，就像加班或者熬夜后，通过停下来休息或睡一觉，就能恢复到原来的状态。这种情况对生活影响不大。

·‌病态的累：有些人只是做了少量的活动，身体便出现了疲惫感；通过正常休息，仍然无法缓解。①

什么样的“累”需要就诊？

如果超过2周以上，且症状越来越严重，休息不能缓解；或是没有任何诱因导致的疲惫乏力；或是伴其他症状，如消瘦、发热、头痛、胸闷气促、水肿等，及时就医。②

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不同“累”法对应不同的疾病

除了慢性疲劳综合征，不同类型的“累”，往往还对应着一些特定的健康问题。

1. 累+怕冷：查查甲减

如果总是觉得累，同时还特别怕冷，即使在温暖环境也要比别人多穿一件，那就要警惕甲状腺功能减退。

患上甲减后，会感到倦怠、不想动，比周围人都要怕冷，还有食欲减退，记忆力、注意力和理解力减退等症状。③

2. 累+面色苍白：查查贫血

那种面色苍白、稍微活动就心慌气短的疲劳，则可能是贫血的表现。

贫血的常见症状包括头晕、乏力、困倦、面色苍白、指甲泛白、舌苔淡白、注意力不集中、手脚冰凉、失眠健忘、胸闷气喘等。④

3. 累+水肿：查查肾病

疲劳、水肿，很少有人会联想到肾脏功能异常。等到出现蛋白尿、血尿的时候才去检查，这时候肾功能可能已经严重受损。

肾病的表现包括持续性疲劳、晨起眼睑浮肿、下肢凹陷性水肿（按压后留下小坑），严重时全身水肿。⑤

4. 累+腹痛：查查肝病

疲劳乏力、没有胃口？你可能会以为是天气太热、工作太累，忽视了暗藏的肝病风险。

尽管肝脏病变早期症状不明显，但仍有一些细微的信号值得警惕，比如疲乏无力、恶心厌油、肝区隐痛（右上腹不适）、皮肤或眼睛发黄等。⑥

5. 累+口渴多尿：查查糖尿病

如果疲劳伴随着异常口渴、频繁上厕所，特别是夜间要起夜好几次，就要当心糖尿病。

早期糖尿病患者常感到口干、口渴，这是因为高血糖引起的，身体想通过多饮水来稀释血液中的葡萄糖。⑦

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6. 累+晨僵：查查类风湿关节炎

有的人每天醒来手指僵硬、手指弯曲变形、脚踝疼走两步都费劲，一开始以为是劳累所致，检查后才发现是类风湿关节炎在作祟。

类风湿关节炎早期常见的症状包括关节疼痛和肿胀，晨起后自觉关节僵硬，或感到全身性的疲劳、乏力等。⑧

7. 累+白天嗜睡：查查睡眠呼吸暂停

早上睡醒后仍然疲惫，甚至出现白天嗜睡的情况，要看看晚上睡觉是否打鼾。如果有打鼾，且声音不均匀，可能就是睡眠呼吸暂停综合征。

出现睡眠呼吸暂停时，正常的睡眠节律被打断，高质量的睡眠当然也就望尘莫及。所以，在白天，他们经常会感到疲劳，想打瞌睡。⑨

8. 累+兴趣减退：查查抑郁症

除了身体疾病，心理问题也常常以疲劳为表象。当“疲惫感”持续两周以上，还可能是抑郁症发出的信号。

除了持续的躯体疲惫，患者还会出现兴趣减退。对曾经喜欢的事失去热情，比如“以前爱追剧，现在打开电视都觉得累”。⑩

日常抗疲劳小贴士请收好

如果检查后确认没有疾病，但疲劳感依然如影随形，不妨试试以下这些抗疲劳方法。

健康时报资料图 王楠摄

1. 按时吃早餐

多吃水果、蔬菜、菌藻类等抗压食物，远离快餐等增压食物。按时吃早餐，早餐可以让人维持较低的压力水平。

2. 喝充足的水

当人体缺少水分，血液变稠，不能将养分输送到各个器官，人就会感到疲惫。建议每隔两个小时摄入至少250毫升水。

3. 脸上喷点水

可以选择淋浴放松一下，或者往脸上喷点水，也能起到不错的效果。

4. 做做深呼吸

花5分钟进行深呼吸，慢慢地吸气，然后憋气几秒，再慢慢地呼气。

5. 做喜欢的事

周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，放松身心。

6. 向别人倾诉

向他人倾诉能帮你摆脱负面情绪，给情绪一个出口，恢复最佳状态。

7. 尽量少生气

尽量少生气，愤怒对人体有很多负面影响，比如影响心肺功能，让人更容易感到疲倦。

8. 保持环境清洁

定期清理工作和生活环境，使它们井然有序，可以有效调节心情，远离压力。⑪

总之，身体是一个忠实可靠的“情报员”，当你感觉到身体疲劳时，一定要立即采取措施，帮身体恢复健康！

精选

文章

本文综合自：

①2025-05-23北京健康教育《甩不掉的“累”，可能是身体在求救！》

②2023-05-05健康时报《浑身没劲看看乏力门诊》

③2022-11-28邵逸夫医院《怕冷、乏力、记忆力差，当心是这种病！》

④2025-07-31濮阳市人民医院《健康科普丨贫血三项：揪出贫血背后的“元凶”》

⑤2025-07-17深圳市龙华区人民医院《总是累，容易肿，你的肾脏可能正在悄悄罢工》

⑥2025-08-13广州医科大学附属第一医院《肝炎悄然来袭的六个信号，第一个最容易被忽视》

⑦2025-06-02重庆大学附属人民医院神内科《一文了解“慢病之王”——糖尿病》

⑧2025-01-14广东省中西医结合医院订阅号《你以为的累，可能是早期类风湿关节炎》

⑨2022-04-18深圳卫健委《吓人！睡觉1小时，呼吸暂停80多次，差点要了命！》

⑩2025-07-25河北省精神卫生中心《为什么你总是感到疲惫？——识别抑郁症的“非典型信号”》

⑪2023-04-13四川省肿瘤医院《不要再熬夜了！从疲劳到癌症只有4步》

编辑：王 真

审核：鲁 洋