高血压预防攻略：肥胖者必看，避免高血压，5个习惯要养成！

随着人们的生活水平越来越好，餐桌上的食物越来越丰盛，许多人在平时比较喜欢吃高脂肪、高热量的食物，身体就会变得越来越肥胖。

当身体发胖之后，不仅仅会使人的外在形象受到影响，还会影响到各大器官的功能，使人体的健康受到损害，增加各种慢性疾病的发生率。

其中，高血压就是常见的一种。

高血压就是血液在血管里面流动的时候，对血管壁产生的压力。成年人在身体健康、安静的状态下，收缩压在90～139mmHg，舒张压60～89mmHg的范围内就是正常血压，如果超出了这个范围，就有高血压的嫌疑。

临床发现，这些血压比较高的人之中，有七成都是肥胖者，那到底肥胖和血压有什么关系？

人体过于肥胖，其血容量负荷会相应增加，所以就容易出现胰岛素抵抗的现象，引起外周阻力血管变化，体内的类固醇激素以及肾素因此受到了影响之后，就会使血压发生波动。

不仅如此，肥胖者的毛细血管还容易发生扩充，血液循环的速度加快，心脏的泵血负担也会加重，长此以往就会引起左心室肥厚，增加高血压的风险。所以为了避免高血压发生，最好是做到以下5个方面。

一、将体重控制在正常的范围内。在临床上，体重超过正常值的人患上高血压的风险要比正常体重的人高1.16~1.28倍。

由此可见，肥胖是高血压的元凶之一，所以想要预防高血压，人们平时就有必要将体重控制在正常的范围内，尤其是身体肥胖的人更要积极的减肥。

调整饮食结构，少吃高脂肪、高热量的食物，多吃各种蔬菜、水果以及五谷杂粮，但是不能过度节食，因为通过节食减肥的人一旦恢复正常饮食，体重就容易反弹。

想要预防高血压，还要坚持体育锻炼，比如经常游泳、跑步、散步、骑车、跳操等，因为运动可以使人体的代谢增强， 燃烧多余的脂肪，使体重降低，起到预防高血压的效果。

不过，在运动的时候大家要注意劳逸结合，不要让身体过度疲惫，以免引起不适。

值得注意是想要控制体重的人最好不要服用减肥药，因为有的减肥药物可能会对肝、肾造成刺激，长时间服用的话可能使肝脏和肾脏功能减弱，影响到人体的内分泌功能，使血管受到损害，增加高血压的发生率。

二、预防疾病。在临床上，有一些疾病也会引起继发性高血压，比如肾小球肾炎、慢性肾盂肾炎、主动脉缩窄、脑瘤、睡眠呼吸暂停综合征等，患者需要积极的配合医生治疗原发病，使原发病得到改善之后，血压就可以恢复正常。

三、避免喝酒。有5%~10%的高血压患者都是因为过量饮酒引起，因为酒精进入人体之后就会使血管发生扩张，使血液在血管里面流动的压力增大，长时间下来就会引发高血压。

所以想要预防高血压的发生，大家平时就应该尽量的少喝酒或者不喝酒。

四、保持稳定的情绪。如果一个人长时间的处于烦躁、焦虑、愤怒或者紧张的状态下，就会导致人体的交感神经变得兴奋，使血流量增加，其发生高血压的风险要比情绪稳定的人高上1.5倍左右。

因此，任何人都有必要让自己的情绪保持稳定，才能更好的预防高血压。

五、避免饮食不当。有的人平时非常喜欢吃腊肉、腊肠、烤肉、泡菜之类的食物，这些食物在制作的过程中需要加入大量的盐分，使身体摄入过量的钠元素，人体的钠元素超标之后，就容易引起血钠升高，进一步引发高血压

不仅如此，如果身体的钾元素不足，也会对血管造成刺激和损害，使人的血压升高，所以大家在平时要控制好盐分的摄入量，每天摄入的盐分为6克以下还要适量的摄入钾元素。才能保障自己免受高血压的侵犯。

从生活方式和饮食调节. 平时少吃酒,不抽烟.保证睡眠,合理运动.尽量少食生冷辛辣油腻之物,少食多餐,晚上不要熬 夜,受之于体内寒气多,阴阳失衡,胆汁减少,部分胆汁逆行反流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏形成胃痛、胃胀 、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适现象,部分胆汁滞留肝内，对肝造成局部损伤，夫肝者中之将也 ，取决于胆，咽为之使，根在胆

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

基于上面的说法，赞同者有之，存疑者不少，傻傻不知所云者更多，其实既然知道是什么样的原因导致的，就顺藤摸瓜而已，农村有个方法，就是到野地挖点灌南苦菜回去烧汤喝，煮好后过几分钟在加红糖，趁热喝，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时少吃油腻辛辣的东西，晚上尽量不要熬夜，保持好的作息规律。另外劳逸结合，适当锻炼。

由此可见，肥胖和血压有着非常密切的关系，身体过度肥胖就会引起血压升高，为了避免高血压发生，大家平时就应该积极的参与运动，调控好饮食结构，让体重保持在正常的范围内。

除此之外，家族有高血压病史或者年龄过高、患有糖尿病、高血脂之类的人也要做好预防高血压的措施，并且定期到正规医院接受检查，发现血压升高之后才能及时对症治疗。