育龄人群如何从自我做起，有效防治不孕不育？

这是达医晓护的第5635篇文章

不孕（育）是一种低生育状态，指一对夫妻未采取避孕措施，有规律性生活至少12个月未获得妊娠，其中女性诊断为不孕症，男性诊断为不育症。全球范围内每年约200万对夫妇新发不孕不育问题，目前我国约有3300万对育龄夫妇面临不孕问题的困扰，这一公共卫生问题亟待系统性解决方案。

从社会医学视角看，不孕不育已超越单纯的个体健康范畴，更一个是涉及家庭幸福美满和社会福祉发展的综合性公共卫生议题。现代医学的进步为此提供了有效干预路径，随着生殖内分泌诊治和辅助生殖技术的成熟和革新，医务人员可以在循证医学指南的指导下，更有效的优化辅助生殖技术的可及性，从而帮助患者提高怀孕的机率，同时推动公众对生殖健康的科学认知和促进制定更具包容性的生殖健康政策。

近年研究结果显示，不孕不育是由多种因素共同导致的，例如年龄、饮食习惯、烟酒及咖啡的摄入、体质量、生活方式、心理状态、环境因素、内分泌疾病等。因此育龄人群应该从自我做起，有效防治不孕不育。

一、【环境净化篇】-给身体做个大扫除

想迎接新生命？先给身体打造“五星级备孕房”！

1、烟雾退散计划

吸烟就像在子宫里放烟雾弹，二手烟更是“隐形杀手”。尼古丁等香烟成分无论是对卵子妹妹、精子哥哥，还是小生命，都具有极大的危害，严重甚至可以导致宝宝畸形。备孕前3个月开始戒烟，戒不掉？找医生要“戒烟秘籍”！

2、饮品红绿灯

酒精是“受精卵减速带”，奶茶里的咖啡因可比咖啡更狡猾！每天咖啡因别超过1杯拿铁的量（约200mg）

3、空气保卫战

雾霾天戴N95口罩，装修选环保材料，远离农药喷洒区——这些“环境刺客”会让生育力悄悄溜走

二、【吃出好孕气】-地中海饮食魔法

把身体当花园，营养就是最好的肥料！

1、红绿灯吃法

绿灯畅吃（全麦面包+三文鱼+西兰花），黄灯限量（红烧肉每周1次），红灯禁止（烧烤炸鸡+加工肉肠）

2、厨房换装术

把大豆油换成橄榄油，零食柜换成坚果盒，奶茶杯换成豆浆杯——备孕也能吃出幸福感！

3、睡眠充电宝

每天7-8小时深度睡眠，熬夜追剧？小心你的卵子和精子也在“996”！

三、【身体管理秘籍】-给身体减减负

1、体重管理

BMI超标？减掉1个西瓜的重量（即减少原体重的5-10%），生育力就能up up！

2、疾病早筛

HPV、糖尿病、甲状腺问题…孕前体检要像查手机电量一样仔细！
3、药物警戒线：长期吃抗抑郁药/化疗药？先找医生定制“备孕过渡方案”。

四、【特别提醒专区】-这些情况要亮红灯

1、反复流产/月经不调的姑娘，多囊卵巢别硬扛，一问专业医生，二要积极治疗，三应心情愉悦。

2、做过人流/卵巢手术的姐妹，怀孕要像考重点大学——提前做攻略！

3、重度少弱畸形精子症的准爸爸，基因检测就像“精子质量检测报告”，早查早安心。

作者：黄璐，硕士研究生。邹琳，主任医师，副教授，硕士生导师，广东医科大学附属医院生殖医学中心副主任

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